يمكن اتباع عدة خطوات مهمة من أجل التخفيف من آثار الكدمات على الجسم وتسريع عملية شفائها، ومن بيها محاولة توفير ضغط موضعي طبي على مكانها، لتخفيف التورم وتخفيف أي نزيف تحت الجلد. وينصح بتدليك المنطقة المصابة بالكدمة بشكل خفيف للتخلص من الألم الناتج عنها، الذي عادة ما يتلاشى خلال 3 أيام حدا أقصى، ولكن إذا كان خلال هذه الفترة شديدا يمكن تناول مسكنات الألم. ومن جهة أخرى، يمكن اتباع حمية غذائية لعلاج الكدمات والتي تتضمن مجموعة من المواد الغذائية المفيدة من بينها الحوامض، إذ تحتوي على مادة الفلافونويدات الهامة في تسريع الشفاء، مثل البرتقال والليمون. وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك، إذ يساعد عموما على تسريع شفاء الجروح والكدمات وتجدد الأنسجة، ومن أهم الأطعمة الغنية به السبانخ، وبذور القرع، والبقوليات. ولا تقل البروتينات أهمية عن المواد سالف ذكرها، إذ تساعد على تقوية الشعيرات الدموية وتخفيف النزيف، ولهذا يفضل تناول السمك، والدواجن، واللحوم الحمراء. وتعتبر ثمار الأناناس الطازجة مفيدة جدا، فهي تحتوي على مزيج خاص من الأنزيمات التي تساعد على علاج الكدمات وتخفيف حدة التورم والانتفاخ. أ . ك
