ينصح الخبراء باتباع بعض الخطوات، من أجل الوقاية والتخلص من الأحلام المزعجة والكواليس، والتي تهم بشكل خاص تعديلا في بعض العادات الشخصية وآخر في بيئة النوم. ومن بين تلك الخطوات، حسب ما جاء في تقارير كثيرة، تنظيم وقت النوم والاستيقاظ، وتجنب استهلاك الكافيين والأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات قبل النوم بـحوالي 6 ساعات. وينصح أيضا بتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم، مع الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الحليب الساخن قبل النوم، سيما أنه من الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد على تحسين نوعية النوم. ومن بين الخطوات التي تساعد على الوقاية من الكوابيس، ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم، من قبيل التنفس العميق، إذ أن ذلك يساعد على تخفيف القلق وتقليل التوتر، إلى جانب النوم على فراش ووسادة مريحة وفي غرفة معتمة وهادئة قدر الإمكان. وينصح أيضا بالحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم، والتأكد من أن الغرفة جيدة التهوية، باعتبار أن ذلك يساعد على النوم الهادئ والمريح. إ.ر
