أســــــرة

10 خطوات لتفادي الإصابة بتورم الركبة

ينصح الخبراء باتباع 10 خطوات، من أجل تفادي الإصابة بتورم الركبة، أولاها عدم الإفراط في تناول الطعام، وثانيها التقليل من الأطعمة والوجبات، التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة، وثالثها الابتعاد عن الوجبات السريعة ورابعها تجنب التحميل والضغط على الركبة وتجنب الوضعيات الخاطئة، مثل ثني الركبة بشكل خاطئ أو الإكثار من صعود وهبوط الدرج. أما خامس خطوة فهي ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات، وسادسها السير بشكل يومي ولو لفترة قصيرة، وسابعها تناول الشاي الأخضر والزنجبيل لاحتوائهما على مضادات الأكسدة. وتتجلى الخطوة الثامنة في عمل كمادات مياه دافئة، والخطوة التاسعة في تدليك موضع الألم بزيت الزيتون. أما الخطوة العاشرة فهي تناول الأطعمة الغنية ب”أوميغا 3″، مثل الأسماك واللوز والبيض.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
assabah

مجانى
عرض