الصيف أفضل فرصة للتخلص من الوزن

ادهشور قال إن الحمية العشوائية تهدد الصحة مشددا على استهلاك الخضر قال محمد ادهشور، اختصاصي في التغذية والحمية العلاجية، إن فصل الصيف أفضل فرصة لإنقاص الوزن واتباع حمية غذائية. وشدد ادهشور في حوار أجرته معه "الصباح"، على أهمية اتباع بعض الخطوات لإنقاص الوزن، منها ممارسة الرياضة واستهلاك مواد غذائية صحية تمد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها. في ما يلي التفاصيل: أجرت الحوار: إيمان رضيف هل يمكن أن ينجح الشخص في التخلص من الوزن الزائد خلال الصيف؟ تعتبر أشهر فصل الصيف فرصة ملائمة جدا للاستمرار في تحقيق هدف إنقاص الوزن أو اتباع حمية، إلا أن هناك نقطا يجب أخذها بعين الاعتبار، منها ممارسة التمارين الرياضية، والحرص على شرب الماء بشكل كاف، عدم الإفراط في استهلاك الفواكه، والعصائر والمشروبات الغازية والمحلات وغيرها. كيف يمكن النجاح في ذلك؟ يعتقد بعض الأشخاص أن فصل الصيف لا يتوافق مع حمية لإنقاص الوزن، نظرا لوفرة المغريات الغذائية، لكن في الواقع هو فرصة ملائمة لنتعلم التحكم في رغباتنا الغذائية بشكل أفضل. ويستلزم اتباع حمية للتخلص من الوزن الزائد، خلال فصل الصيف تحديد هدف واضح وعقلاني بدون مبالغة، إذ أن الوصول الى جسم رشيق، لا يعني بالضرورة اتباع حمية كيفما كان نوعها وتعريض الجسم للخطر، من أجل ذلك يستحسن استشارة اختصاصي لتحديد أنسب البرامج للشخص حسب احتياجاته وحالته الصحية. ومن أهم النصائح التي يمكن تقديمها، اتباع نظام غذائي يوفر جميع احتياجات الجسم، مع الحرص على ممارسة الرياضة. ما هي شروط حمية صحية ؟ يجب أن تجمع الحمية الصحية بين نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه متوازن في ما يخص احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. وأحذر الأشخاص الذين يتبعون حمية عشوائية لفقدان الوزن، من فقدان الماء عوض الدهون، وهو ما يعرض الجسم لخطر الجفاف، خاصة إذا كان الشخص يعيش في مناطق حارة، ولا يستهلك كمية مناسبة من الماء. ومن بين أساسيات الحمية الغذائية الصحية، الحرص على استهلاك الخضر أكثر من الفواكه، وتجنب تعويض وجبة غذائية بصحن من الفواكه. فمن المعروف أن الخضر غنية بالماء والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية، وأن استهلاكها يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن، علما أنه يستحسن استهلاك بعض الخضر طازجة عوض طبخها للاستفادة من الألياف الغذائية الموجودة بها وأيضا لتقليل سعراتها الحرارية. ومن بين شروط الحمية الصحية، الحرص على استهلاك البروتينات والدهون الجيدة، باعتبار أنهما يمدان الجسم بالاحتياجات اللازمة. كما أن العطلة الصيفية فرصة ملائمة لممارسة الرياضة، إذ يستحسن استغلال المساء لحرق السعرات الحرارية الزائدة للحفاظ أو اكتساب كتلة عضلية مهمة لما بعد فترة الحمية، خاصة رياضة السباحة والمشي. هذا يعني أن استهلاك الفواكه لا يساعد على التخلص من الوزن الزائد؟ وفرة الفواكه خلال هذه الفترة تغري باستهلاكها بشكل مفرط. صحيح أن الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والماء وأيضا بالسكريات (سكر الفريكتوز) ...يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من هذه المغذيات ..لكن الإفراط في استهلاكها ينعكس على الوزن وأيضا قد يسبب مضاعفات صحية أخرى من قبيل مرض تشحم الكبد، من أجل ذلك ففاكهة واحدة أو اثنتان في اليوم كافية جدا لسد احتياجات الجسم. ما هي اهمية شرب الماء خلال تتبع الحمية الغذائية خلال الصيف؟ > يعتبر الماء ضروريا خلال فترة اتباع حمية للتخلص من الوزن الزائد، إذ ان شرب الماء بشكل كاف، خاصة قبل الأكل يساعد على الشعور بالشبع و يكبح استهلاك سعرات حرارية زائدة. كما أنه خلال فصل الصيف تزداد نسبة التعرق بسبب الحرارة وتزداد أيضا احتياجات الجسم من الماء، من أجل ذلك ينصح باستهلاك لترين من الماء لسد حاجيات الجسم من هذه المادة الحيوية خارج فترة ممارسة الرياضة.

الصيف أفضل فرصة للتخلص من الوزن

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

عريضة لإسقاط مكتب الرماش

تداريب آسفي تنطلق في 12 غشت

مقالات ذات صلة