تمارين رياضية لتسهيل الوضع

خلال الأشهر الأخيرة من الحمل تظهر تخوفات لدى الكثير من الحوامل، وتسيطر عليهن أسئلة كثيرة، قد لا يجدن أجوبتها حتى يوم الحسم، فيتساءلن «كيف سأضع مولودي؟ على سيكون ذلك باللجوء إلى القيصرية أو بشكل طبيعي؟ وما أثر كل واحدة منهما؟». لكن في ظل كل تلك التخوفات، يفضل الكثير من المغربيات، الولادة الطبيعية، نظرا لتأثيراتها الضعيفة، مقارنة مع القيصرية. من أجل ذلك، يفكرن، قبل موعد الوضع، باتباع بعض التمارين التي تسهل العملية، وتحول دون اللجوء إلى الجراحة من أجل إخراج المولود الجديد. بعض هذه التمارين يفضل اللجوء إليها قبل أسابيع طويلة من الوضع، فيما الأخرى، قبل أيام من ذلك، فقط، نظرا لتأثيرات المحتملة على الجنين. وعلى العموم، تساعد التمارين الرياضية على التعامل مع متطلبات الحمل والولادة، من أجل تقوية عضلات الفخذ والحوض، وأخرى تساعد على تقوية النصف السفلي من الجسم ليعتاد جسم الحامل على تحمل ضغوط الولادة الطبيعية، دون الإجهاد في ذلك، تجنبا التأثير على الجنين. وينصح الاختصاصيون باللجوء إلى أنواع من التمارين الرياضية من أجل تقوية عضلات الحوض واتساع قناة الرحم، الأمر الذي يقلل آلام الولادة، إلى جانب تداريب لتقوية عضلات الظهر ، من أجل تحمل الوزن الزائد للجنين، خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل، ثم تقوية عضلات البطن والفخذين، الشيء الذي يعطي للرحم مرونة أكثر عند الولادة، علما أن ممارسة الرياضة، تساعد الحامل، أيضا على تحسين دورتها الدموية أثناء الحمل والولادة. فإلى جانب ممارسة التمارين الرياضة، يجب ألا تغفل الحامل، حسب توصيات الاختصاصيين، على ممارسة تقنيات التنفس الصحيحة، إذ أن الأمر يساعدها على خفض مستويات الإجهاد والتوتر، وتعزيز الطاقة، ومساعدة الجنين على النمو والتطور بشكل جيد أثناء الحمل، كما يساعد الجسم على الحصول على كمية كافية من الأكسجين لتسهيل عملية المخاض. وغالبا ما ينصح الاختصاصيون بالتدريب على التنفس بشكل منتظم ، وذلك باستلقاء الحامل على سجادة والبدء بالشهيق والزفير، تاركة بطنها يرتفع وينخفض مع كل عملية شهيق وزفير . كما يمكن الاستعانة بتمرين حبس النفس الذي يعد مسهلا جدا للولادة ، وذلك بأخذ نفس عميق واحبسه لمدة عشر ثوان ، ثم إخراجه بقوة، وهو الأمر الذي يساعد الحامل على دفع الجنين. ويشدد الاختصاصيون أيضا على ضرورة التنفس السطحي والسريع كما في حالة الركض، باعتبار أن هذا التمرين يفيد الحامل عند الولادة لتفادي التمزق عند خروج الطفل من المهبل، ويساعد الطبيب في عملية الولادة.

تمارين رياضية لتسهيل الوضع

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

الصباح

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

حكايات الساعات الأخيرة قبل صراخ المولود

الولادة الطبيعية... الألم "اللذيذ"

مقالات ذات صلة

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات