رياضـة الصائـم… 30 دقيقـة كافيـة

الدكتورة مبتسم قالت إنه على مرضى القلب الاكتفاء بالمشي قالت الدكتورة حسناء مبتسم، طبيبة عامة، إن الرياضة مهمة في رمضان، ومن الأفضل أن تكون قبل الفطور أو بعده، لمدة لا تتجاوز نصف ساعة في اليوم، مبرزة أن مرضى القلب والسكري والصدر عليهم ممارستها لكن بنوع من التعقل، إذ وجب عليهم ممارستها بعد الإفطار و3 مرات في الأسبوع كافية. وفي ما يلي نص الحوار: < يتساءل العديد من الناس عن أهمية الرياضة خلال شهر الصيام، خاصة أولئك الذين كانوا يمارسون أنشطتهم الرياضية في الأيام العادية. وتنصح دراسات وأبحاث، بلزوم ممارسة الرياضة في فترة الصوم، لمنع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية، قصد تجنب الخمول والكسل، ولكن مع مراعاة بعض الشروط الضرورية. إن الرياضة بأنواعها، وخاصة المشي والجري البطيء والحركات الرياضية الخفيفة، أكثر أهمية في رمضان، من أي وقت آخر، غير أن مدتها ووقتها يختلفان من فئة لأخرى. وما يحدد المدة والوقت، هو ما إذا كان الشخص مصابا ببعض الأمراض، مثل السكري أو أمراض الشرايين، إضافة إلى أمراض الصدر، كما أن عامل السن يؤثر على طبيعة ومدة التمرين. < يمكن القول بشكل عام إن مدة ممارسة الرياضة في رمضان، يجب أن تكون في حدود 30 دقيقة في اليوم، بالنسبة إلى الأصحاء، أما مرضى السكري أو القلب والشرايين على سبيل المثال، فيجب أن يتمرنوا بشكل متفرق، مثل أن يتمرنوا 3 مرات في الأسبوع، على ألا تتعدى مدة التمرين 20 دقيقة، مع مراعاة نوعية الرياضة المسموح بها، والوقت المناسب من اليوم، إذ يجب أن تتمرن هذه الفئة بعد الإفطار. ويتمكن الجسم بعد الإفطار من الاستفادة من المياه الكافية، لتفادي العطش خاصة مع تعرضه للتعرق الزائد، وتفاديا أيضا للذبحات الصدرية والجلطات لمرضى القلب، ووجب عليهم أيضا ممارسة رياضة المشي فقط، وألا يتجاوزوا 30 دقيقة. << هل من المفيد للأصحاء التمرن قبل الإفطار؟ بالنسبة إلى الأصحاء، الذين لا يشكون من أي أمراض مزمنة، والذين يداومون على ممارسة الرياضة، فبإمكانهم ذلك يوميا، ساعة قبل الإفطار أو بعده، مع ضرورة اعتماد نظام غذائي صحي، ومن الأفضل تجنب بعض الشائعات، التي تشجع على تناول البروتينات لإمدادها الجسم بالطاقة، فعلى العكس، يحبذ تناول النشويات بكثرة في وجبتي الفطور والسحور، لأنها أسرع إمدادا للجسم بالطاقة السليمة. << ما هي بعض الأخطاء التي وجب تجنبها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان؟ لا يجب أن نلجأ إلى الرياضة في رمضان، باعتبارها طريقة لإنقاص الوزن أو التخسيس، لأن هذا الأمر يمكن أن ينعكس سلبا على صحة بعض الأشخاص، وخصوصا إذا كانوا يتبعون حمية غذائية غير سليمة، ولم يستشيروا اختصاصي التغذية. ولا ننسى أيضا أن نحث الراغبين في ممارسة الرياضة نهارا في رمضان، بتجنب ممارستها في فترات الحرارة القصوى، وارتداء لباس مناسب ومضاد للتعرق، ويفضل أن يكون من القطن، إضافة إلى أحذية خاصة بالمشي، وكذا وجوب تتبع نظام غذائي صحي في الفطور والسحور، مع الإكثار من شرب الماء. أجرى الحوار: عصام الناصيري

رياضـة الصائـم… 30 دقيقـة كافيـة

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

12 سنة لمغتصب مسنة

جولة في السوق

مقالات ذات صلة