السباعي: هكذا تتغلب على فوبيا كورونا

قالت إن الاستسلام يؤدي إلى الأرق ونقص الشهية والاكتئاب يعاني كثير من الأشخاص حالة من الخوف والهلع نتيجة تفشي وباء كورونا، الأمر الذي يعتبر انفعالا طبيعيا، حسب خلود السباعي، أستاذة علم النفس بكلية المحمدية، لكن التغلب عليه يعتبر «قرارا» لحفاظ الفرد على حياته وحياة الآخرين. عن أسباب الخوف وانعكاساته النفسية وكيفية التغلب عليه، تتحدث خلود السباعي ل»الصباح» في الحوار التالي: ما هي قراءتك للخوف بسبب تفشي كورونا، الذي يكون في بعض الحالات مبالغا فيه من قبل بعض الأشخاص؟ يمثل الخوف أحد الانفعالات الأساسية في الإنسان، صحيح بأنه انفعال مزعج، لكنه رد فعل صحي وميكانيزم تكيفي أساسي يساعد الشخص على الاستجابة لواقعه. والخوف غير القلق، الذي يبقى أكثر حدة وغموضا وبالتالي أكثر إيثارا للتوتر والاضطراب. ولعل ما نعيشه اليوم بفعل كورونا يجعلنا نجمع ما بين الخوف والقلق، فهناك خوف من فيروس واقعي مهدد للكرة الأرضية، وهناك قلق ناتج عما يحيط بهذا الفيروس من غموض وإحساس بالعجز عن مواجهته والتحكم فيه، هذا فضلا عما تفرضه الوسائل الوقائية من ممارسات غير معتادة، تدفع بدورها نحو تغذية كل من الخوف والقلق، بما تشمله من تعليمات، تتمثل في ضرورة الانعزال والاختفاء والاحتماء في المنازل. هل الإحساس بالخوف في مثل هذه الحالات أمر طبيعي؟ في ظل هذه الوضعية يبقى من الطبيعي جدا أن نشعر بالخوف، كما أنه من المحتمل أيضا أن يتحول هذا الخوف إلى قلق مزمن لدى فئات واسعة من الأفراد. مما قد يجعلنا أمام حلقة مفرغة تتراوح ما بين الخوف والقلق، حيث يغذي كل منهما الآخر. وما نعيشه من خوف أو قلق أمر جد طبيعي لمجموعة من الأسباب، من بينها أن مصدر الخوف يعتبر غامضا، لأننا لا نعرف من الفيروس سوى الاسم، بينما تغيب عنا مجموعة من المعطيات العلمية اليقينية بخصوص أسباب انتشاره وكيفية القضاء عليه، إلى جانب افتقاد الأشخاص للمعلومات اليقينية، ما يزيد من شدة الخوف والقلق، ويدفع نحو السعي إلى تعويض هذا الفراغ لتغذية مشاعر الخوف بشكل أكبر. ولعل ذلك ما يفسر هذا الزخم الكبير للأخبار والمعطيات المتضاربة الوافدة من وسائل التواصل الاجتماعي. ومن أسباب الشعور بالخوف كذلك الشعور بالعجز عن مواجهة الخطر والتحكم فيه، حيث نلمس عجز العلماء والباحثين وأكبر الدول وأكثرها تطورا عن مواجهة الفيروس، مما يجعلنا أمام خطر حقيقي، إلى جانب أن وسائل الوقاية بدورها تعتبر مزعجة وتزيد من حدته بما تتطلبه من انعزال، وتوجس من الآخر، والحرمان من بعض العادات المرغوبة. وينضاف إلى الأسباب سالف ذكرها للخوف، امتداد خطر فيروس كورونا في الزمن، حيث تطرح أسئلة منها متى سوف ينتهي الأمر؟ وكيف سينتهي؟. ما هي الانعكاسات النفسية للشعور بالخوف؟ للخوف والقلق عموما انعكاسات قوية، قد تتحول إلى عرقلة انفعالية و"شلل" يمنع الشخص من التفكير في الحلول، أو البحث عن البدائل المناسبة لكي يخرج من الوضعية التي يوجد عليها. وكلما تعلق الأمر بخوف جماعي ممتد في الزمن، كلما صار من المحتمل أن ينعكس سلبا على سيكولوجية الأفراد سواء في بعدها المعرفي، أو العاطفي، أو السلوكي. ومن بين الانعكاسات المترتبة عن الخوف والقلق معطيات تشل التفكير والقدرة على أخذ الحيطة والحذر، وتكبح الذكاء الاستباقي للخط، كما تزداد حدته أمام تضارب الأخبار ما قد يؤدي إلى انعدام الثقة ومن ثمة عدم الامتثال للتعليمات الوقائية. ونتيجة الشعور بالخوف والقلق، يدخل بعض الأشخاص في دوامة من الأنانية، ما يكبح التفكير المنطقي ويغذي حب الذات ويجعل فئة من الأشخاص يرفضون التعاون. وفي ما يخص الانعكاسات الصحية، فيأتي في مقدمتها الأرق، ونقص الشهية، مما يدفع نحو التوتر والغضب، كما يؤدي إلى الاكتئاب وفقدان الحافزية والفاعلية للتكيف والاستجابة للواقع بشكل إيجابي، وأيضا الشعور بالإحباط، وعدم الفائدة واللامعنى للذات والأشياء. ويبقى الأطفال والمسنون الفئات الأكثر هشاشة وتعرضا للخوف والقلق، بسبب تهديد الفيروس للفئات المتقدمة في السن مقارنة بالشباب، أما الأطفال فبحكم صغر سنهم ونقص تجاربهم، فإنهم لا يملكون البنيات المعرفية أو العاطفية نفسها لتدبير الخوف، وبالتالي فإنهم يتأثرون بالحالة الانفعالية للكبار بمخاوفهم وقلقهم، دون أن يتمكنوا من فهم أسباب ذلك أو استيعابها. كيف يمكن التحكم في الخوف؟ من الصعب الحديث عن طرق أو مناهج معينة تنطبق على الجميع، فلكل طريقته الخاصة في التعامل مع الخوف، ترتبط إلى حد بعيد بسن الشخص وبتاريخ حياته النفسية والعاطفية وبتجاربه السابقة، إلا أنه إذا كان الخوف كما سبقت الإشارة رد فعل طبيعيا وغريزيا، فإن مسألة التغلب عليه وتدبيره، هي عبارة عن "قرار" يختاره الشخص بكل وعي، وبناء على منهجية وإستراتيجيات تدبيرية معينة. ويمثل التغلب على الخوف من كورونا "قرارا" يتخذه الفرد للحفاظ على حياته وحياة من يحبهم ويخاف عليهم. قرار يرتبط بمدى فاعليته وإحساسه بالمسؤولية تجاه ذاته وتجاه الإنسانية جمعاء. عندما يتم اتخاذ هذا القرار والاقتناع به، يمكن اتباع بعض الإستراتيجيات المساعدة، من بينها الالتزام بالتعليمات الرسمية، والثقة فيها، باعتبارها صادرة عن الجهات المكلفة بحمايتنا والاقتصار على الأخبار الصادرة عن القنوات الرسمية وتدعيم العلاقات الأسرية والحميمية قدر الإمكان، من خلال الابتعاد عن تكثيف الأوامر أو الملاحظات الجارحة أو التكليف ببعض الواجبات الثقيلة (بحكم استغلال الوقت) ... في مقابل السعي إلى استغلال "الزمن"، من أجل تلطيف وتليين العلاقات، والحفاظ على توزيع معين للزمن قريب من التوزيع الزمني المعتاد، إلى جانب الحفاظ قدر الإمكان على العلاقات والروابط الاجتماعية سواء مع العائلة الموسعة، أو الأصدقاء من خلال الهاتف أو غيره والتسلح بالأمل. أجرت الحوار: أمينة كندي في سطور أستاذة علم النفس الاجتماعي بكلية الآداب بالمحمدية. شاركت في العديد من المؤتمرات والندوات. نشرت لها العديد من الحوارات والمقالات بعدة منابر إعلامية.

السباعي: هكذا تتغلب على فوبيا كورونا

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

عطوشي: صحة المغاربة أهم من الكرة

الاحتفال بـ 11 متعافيا بمكناس

مقالات ذات صلة