تمارين رياضية لعلاج أسرع

من أجل ضمان علاج أسرع، أو على الأقل تفادي آلام "عرق النسا" ما أمكن، ينصح الأطباء والمختصون، بمداومة المريض على ممارسة تمارين خاصة، الهدف منها أساسا تقوية العضلات المركزية، إذ من المهم جدا، بعد التيقن من الإصابة العمل على تقوية وتدعيم العضلات المركزية، التي تشمل فضلا عن العضلات الأمامية والخلفية للبطن، العضلات المحيطة بالعمود الفقري. تدعيم هذه العضلات من شأنه أن يعالج ويحمي من التعرض للانزلاق الغضروفي، ومن شأنه أيضا حماية العمود الفقري من التعرض لحركات خاطئة وخطيرة، يمكن أن تؤذيه، كما أنه كفيل بالتقليل من حجم الضغط الواقع عليه، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالمرض أصلا. وفي السياق ذاته، ينصح بالقيام ب"تمارين البلانك"، التي تعد من أنجع التمارين في تقليل الشعور بألم العصب الوركي، الناتج عن حدوث الانزلاق الغضروفي، ويمكن ذلك، من خلال الاستلقاء على الأرض بوضع مستقيم، وجعل الكتف والقدمين نقاطا للإسناد، فضلا عن محاولة رفع الجسم للأعلى ويكون هذا من خلال الاستناد على الكوع وأصابع القدم مع ضرورة بقاء الظهر في وضع مستقيم لمدة دقيقة قبل العودة للوضع الأول، مع الاستمرار في تأدية هذا التمرين 15 مرة متتالية على 3 دورات، بين الدورة والأخرى استراحة لمدة دقيقة. ومن أجل تقليل الألم المصاحب لحدوث التواء ينصح بتأدية تمرين "البلانك الجانبي"، عبر الاستلقاء على أحد الجانبين، واتخاذ الكوع نقطة إسناد مع أحد القدمين، في محاولة لرفع الساق أقصى مسافة مع بقاء الركبة في وضعها المستقيم دون ثنيها لمدة دقيقتين قبل العودة للوضع السابق، في حال كان التمرين مرافقا للشعور بالألم يمكن أخذ فترة راحة لمدة ربع ساعة قبل المباشرة بتأديته من جديد، ويفضل تأديته على 3 دورات مع التبديل بين الجوانب. من جهة أخرى، يستهدف تمرين جسر الجذع أو ما يعرف ب"رفع الفخذين"، عضلات الأوراك وأسفل الظهر، والعضلات الخلفية التي تشكل نقطة إسناد لوزن الجسم ويكون هذا من خلال اتخاذ وضعية الاستلقاء على الأرض، يتم ثني الركبتين مع وضع وسادة بينهما، في محاولة لرفع الجذع مع تثبيت اليدين وإبقائهما على الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم العودة للوضع السابق، على أن يكرر هذا التمرين 3 دورات، 15 مرة في كل واحدة مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين كل مرة. ومن أجل دعم وزيادة مرونة العضلات، يمكن الاستلقاء على اليدين والركبتين ويكون هذا من خلال اتخاذ وضعية الركوع، مع محاولة ثني الظهر قليلا بقصد شد عضلات كل من البطن والأرداف، والثبات مدة 5 ثوان قبل العودة للوضع السابق، ويكرر على 3 دورات، علما أنه إن رافق هذا التمرين أي ألم لا يجب الاستمرار. هجر المغلي

شرطيتان تتزعمان شبكة للنصب

معاناة يومية تحتاج التعايش

مقالات ذات صلة

أنتم تستعملون حاجب إعلانات