هــذه أسبـاب الإرهـاق

البروفيسور هيكل شدد على ضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار و السحور شدد البروفيسور جعفر هيكل، اختصاصي في التغذية والطب الوقائي على أن حاجة جسم الإنسان إلى الماء تزداد بفعل الصيام، مبرزا أن الجسم بحاجة إلى 150 ميليلترا من الماء كل ساعتين في الحالة العادية. وفيما حذر البروفيسور من مضاعفات نقصان كميات الماء وتداعياتها على الصحة، أوضح الطريقة السليمة لتعويض الجسم بكميات الماء اللازمة. تفاصيل أكثر في الحوار التالي: < كيف يمكن للصائم تخطي الشعور بالعطش خلال رمضان؟ < يجب التأكيد أولا على أن الماء أحسن مشروب يمكن أن يشربه المرء، بمعدل لا يقل عن لتر ونصف. للأسف نلاحظ خلال رمضان العديد من المشاكل الصحية ناجمة بالدرجة الأولى عن عدم شرب الماء، علما أن الإقبال يكون كثيرا على المقليات والدهنيات والعديد من المغاربة يحاولون تعويض الماء، بالعصائر أو الحريرة وبعض أنواع الشربات. فرغم أن الصائم يكون واعيا بضرورة شرب كميات كافية من الماء خلال النهار إلا أنه ينسى شربه مساء. < هل هناك طريقة يمكن اعتبارها ملائمة لضمان شرب الكميات الواجبة من الماء؟ < يجب على الجميع أن يشرب على الأقل 150 ميليلترا من الماء، أي ما يعادل كوبا كبيرا، خلال وجبة الإفطار، ومن بعد، أي في الفترة الممتدة بين الفطور والسحور، يجب أن يشرب على الأقل 7 أكواب كبيرة من الماء، علما أنه بالنسبة إلى الشخص العادي البالغ، فهو في الغالب يحتاج لترين أو ثلاثة من الماء يوميا، نصف هذه الكمية، يمتصها الجسم من الخضر والفواكه، والنصف الثاني من الضروري أن يتم عبر الماء، لأن جفاف الجسم أخطر مشكلة يمكن أن يتعرض إليها الشخص، لأن أغلبية مكونات الجسم هي من الماء. ما تجب الإشارة إليه أيضا أن كمية الماء تختلف حسب الفئة العمرية، فمن تتراوح أعمارهم بين 18 و20 سنة هم بحاجة إلى 50 ميليلترا من الماء لكل كيلوغرام من وزنهم، ترتفع هذه الكمية لتتراوح بين 60 ميليلترا و80 بالنسبة لمن تقل أعمارهم عن 10 سنوات، وتصل إلى 100 مليلتر لمن تقل أعمارهم عن خمس سنوات. الحاجة إلى الماء ترتفع أيضا عند المسنين، الذين يحتاجون إلى شرب الماء كل ساعتين، حتى وإن لم يبدوا رغبة في ذلك. < ألا يمكن القول إن الحاجة إلى الماء تزداد مع رمضان؟ < طبعا، هناك أمران يعاني منهما الصائم، العطش وانخفاض نسبة السكر في الدم، ما ينعكس على تركيز المرء ويرفع عصبية وتوتر الأشخاص بمجرد أن ينتصف النهار، سيما أن ساعات الصيام تطول إلى 17 ساعة أحيانا، وعلما أن الجسم بحاجة إلى 150 مليلترا من الماء كل ساعتين، إذا أضفنا إليها العوامل المناخية المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة، فإن الاجتفاف يزداد، وتزداد معه الحاجة إلى الماء لأن الجسم يطالب به، لذلك، ينصح بتجنب ممارسة الرياضة خلال الصيام، والاكتفاء بالقليل من المشي أو السباحة، لأن الاجتفاف يستمر. < ماذا عن مضاعفات الاجتفاف أو عدم توصل الجسم بكمية الماء اللازمة؟ هناك العديد من المشاكل، أولاها الشعور بالعياء المفرط، لأن جميع الأعضاء تحتاج كمية أساسية من الماء حتى تؤدي وظائفها وتكون بصحة جيدة. باقي المشاكل أيضا التي تمثل مؤشرا أو عرضا من أعراض اجتفاف الجسم، تزايد دقات القلب، علاوة على صداع والشعور بالدوار، وضغط على الأذنين. هذا يستلزم الراحة فورا والبقاء في فضاء حرارته منخفضة، واستشارة الطبيب فورا بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون أمراضا مزمنة. أجرت الحوار: هجر المغلي

اتهامات بتوظيفات مشبوهة بالطرق السيارة

حملات أمنية بالحوز

مقالات ذات صلة