تغيير العادات الرمضانية في الأسبوع الأخير

الدكتور هيكل شدد على ضبط مواعيد النوم واستهلاك الخضر قال البروفيسور جعفر هيكل، اختصاصي في الأمراض التعفنية والوبائية والطب الوقائي، إنه خلال الأسبوع الأخير، لابد من التخلص من بعض العادات التي تؤثر على النوم وقد تكون السبب في حدوث اضطرابات ومشاكل صحية أخرى. وشدد هيكل في حوار مع "الصباح" على أهمية اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الخضر التي تساعد على تحسين الهضم، مع تجنب "الحريرة" وتعويضها بشوربة الخضر. في ما يلي التفاصيل: < يغير الكثير من الأشخاص عاداتهم اليومية خلال رمضان، وهو ما يمكن أن تترتب عنه مشاكل صحية كثيرة، ويكون السبب وراء دخولهم في دوامة اضطرابات النوم والمشاكل التي تسببها. وأكبر خطأ يقع فيه الكثير من الأشخاص، تغيير مواعيد النوم، والسهر للساعات الأولى من اليوم، في حين أنه من الممكن أن ينام الشخص عند حدود الساعة 11 ليلا، والاستيقاظ عند اقتراب موعد أذان الفجر لتناول وجبة خفيفة. < تعتبر هذه النقطة من أسباب المشاكل التي يمكن أن يواجهها الكثير من الأشخاص خلال رمضان، إذ غالبا ما ترتفع نسبة استهلاك الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات السريعة والتي يصعب هضمها، والشيء ذاته بالنسبة إلى الأطعمة الغنية بالدهون، والتي تتطلب عملية هضمها وقتا طويلا، وهو ما يمكن أن يؤثر على جودة النوم وبالتالي الوصول إلى اضطراباته ومشاكل الجهاز الهضمي. < أول نقطة أساسية، النوم لساعات كافية، إذ ينصح بالذهاب إلى السرير في حدود الساعة 11 ليلا، وهي الفترة التي يستفيد منها الجسد من فوائد النوم، ثم تجنب استهلاك السكريات السريعة، علما أنه من الممكن تناول القليل منها خلال وجبة الإفطار، مع الشوربة أو الحريرة، لكن مع تجنبها خلال وجبة السحور، وهو الخطأ الذي يقع فيه الكثير من الأشخاص الذين لا يترددون، قبل موعد النوم، في تناول السكريات سواء التي توجد في الفواكه أو "السفوف" وغيرها، وهو ما يؤثر سلبا على الصحة. < لابد، خلال الأسبوع الأخير من رمضان، من الانتباه لبعض العادات التي غالبا ما تكون من الممارسات الخاطئة، ما يساعد على العودة إلى الروتين الطبيعي والصحي. ومن بين النصائح الحرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الأكل، لأن الجسم يحتاج إلى الماء للحفاظ على الصحة الجيدة والنشاط، مع تجنب شرب المشروبات الغازية. وينصح بتجنب "الحريرة" وتعويضها بشوربة الخضر، باعتبار أنها تحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي يصعب هضمها بسهولة. وينصح أيضا بالإكثار من استهلاك الخضر، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تسهل عملية الهضم، وأيضا تساعد على استرخاء العضلات، ما يؤثر إيجابيا على النوم. أجرت الحوار: إيمان رضيف في سطور أستاذ الطب الوقائي اختصاصي في الأمراض التعفنية والوبائية طبيب اختصاصي في علم التغذية

تغيير العادات الرمضانية في الأسبوع الأخير

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

23 لاعبا بمنتخب الصغار لمواجهة فرنسا

ماني سيرحل عن بايرن

مقالات ذات صلة