رمضان: التداريب والمباريات بعد الإفطار

الاختصاصي في الطب الرياضي أكد أهمية اختيار الوقت والمدة قال الطبيب محسن رمضان، اختصاصي في الطب الرياضي، إن ممارسة الرياضة أثناء الصيام، تتطلب اختيار الوقت والمدة المناسبة. وكشف رمضان في حوار مع «الصباح»، مجموعة من الاحتياطات والنصائح الواجب استحضارها قبل ممارسة الرياضة، خلال الصيام. وفي ما يلينص الحوار: كيف يمكن ممارسة الرياضة خلال رمضان، دون مشاكل؟ بالنسبة إلى شخص هاو يمارس الرياضة للحفاظ على لياقته البدنية، من الأحسن له ممارستها بعد الإفطار، إذ يكون الجسم أخذ القسط الكافي من الأكل والشرب، شريطة انتظار ثلاث ساعات، أو أربع، بعد الأكل. ويمكن ممارسة الرياضة بالنسبة إلى الهاوي، قبل الإفطار إذا لم يحس بصعوبة في الصوم، ولا يمارس عملا شاقا، شريطة القيام بجهد قليل وفي مدة زمنية محددة، واعتماد تمارين خفيفة دون جهد، أو تعب. أما بالنسبة إلى رياضيي المنافسة، الذين يشاركون في البطولات والمسابقات، ومطالبون ببذل الجهد بنسبة 100 في المائة ومدة الممارسة طويلة، فننصحهم بممارسة التداريب، بعد الإفطار بثلاث ساعات أو أربع، إذ يكون الجسم في أتم الاستعداد لخوض المنافسات. هناك من لا يمارس الرياضة طيلة السنة، ويبدأ في ممارستها في رمضان، بما تنصحه؟ لا ينصح بممارسة الرياضة خلال رمضان، بالنسبة إلى أشخاص الذين لم يتعودوا على ذلك قبل هذا الشهر، ففي رمضان يكون هناك إمساك عن الأكل والشرب وعياء وساعات نوم قليلة، لذا يكون الجسم منهكا، ولا يجب إنهاكه أكثر بمجهود لم يتعوده. وإذا كان الشخص متعودا على ممارسة الرياضة، فإنه مطالب بتقليل المجهود وساعات الممارسة، في رمضان، بنسبة 50 في المائة إلى 70. هناك أيضا من يمارس الرياضة في رمضان رغم أنه مصاب بمرض مزمن... هذا موضوع متشعب، إذ يختلف الأمر حسب نوع المرض، لذا فالنصيحة الأولى هي استشارة الطبيب المعالج، قبل ممارسة الرياضة، فهناك أمراض يمكن للمصابين بها ممارسة الرياضة، والعكس بالنسبة إلى أخرى، فمرضى السكري مثلا وهو الشائع، فيه نوعان: هناك ما يفرض تناول مادة الأنسولين ومن لا يفرض تناولها، فبالنسبة إلى النوع الثاني يمكن للمريض ممارسة الرياضة، من أجل حرق السكريات، مع ضرورة عدم الإفراط في الأمر، غير أن القيام بذلك في رمضان، يتطلب استشارة الطبيب، وأخذ مجموعة من الاحتياطات لأن أجسامهم تكون ضعيفة. وقياسا على ذلك، هناك أمراض يمكن معها ممارسة الرياضة، وأخرى لا يمكن معها ذلك. الأمر يختلف حسب الحالة، غير أن رأي الطبيب المعالج يعتبر ضروريا. أي الأنواع الرياضية تلائم شهر الصيام ؟ ننصح الراغبين في ممارسة الرياضة سواء في رمضان أو غيره، بممارسة رياضة المشي فهي لا تتطلب جهدا كبيرا، ويمكن ممارستها خلال عاداتنا اليومية، مثلا بالاستغناء عن وسائل النقل وتعويضها بالمشي أثناء الذهاب إلى العمل، إذا كانت المسافة قصيرة، أو أثناء التسوق، أو استعمال السلاليم عوض المصاعد، وهي تمارين سهل القيام بها يوميا، وفيها حركة، دون إرهاق كبير. أجرى الحوار : عادل بلقاضي (مراكش)

رمضان: التداريب والمباريات بعد الإفطار

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

المنتخب النسوي يتعرف على منافسيه في 25 أبريل

آسفي يتدرب بالمسيرة بعد 18 شهرا

مقالات ذات صلة