عادات سيئة تسبب الإرهاق

الدكتورة جبراني قالت إن الإفراط في استهلاك الدهنيات خطير على الجسم يشعر الكثير من الأشخاص بالعياء الشديد في رمضان، نتيجة التغيرات التي تحدث في هذا الشهر، والانتقال من نمط معين إلى آخر فرضه شهر الصوم. ففي الوقت الذي يحرص فيه الشخص، خارج رمضان، على النوم باكرا، للاستيقاظ باكرا، يضطر في رمضان إلى السهر، رفقة أفراد العائلة أو الأصدقاء إلى حين موعد السحور. أسباب التعب وفي هذا الصدد، قالت كوثر جبراني، طبيبة عامة، إن الشعور بالعياء في رمضان، راجع إلى أسباب كثيرة من جملتها تغيير مواعد النوم، والسهر لساعات طويلة، والنوم بشكل متقطع. وأوضحت جبراني في حديثها مع "الصباح"، أنه من بين الأسباب أيضا، والتي تجعل الصائم يشعر، في اغلب الوقت بالإرهاق والعياء الشديدين، التوقف عن شرب بعض المنبهات من قبيل القهوة والشاي لساعات طويلة، سيما بالنسبة إلى المدمنين عليها. كما أن النظام الغذائي الذي يتبعه بعض الأشخاص، يساعد على الإحساس بالعياء بشكل أسرع، لذلك من المهم التقليل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات وتحتاج لفترة أطول لهضمها. ومن بين العادات الخاطئة التي يترتب عنها الشعور بالعياء خلال ساعات الصوم، تناول الطعام بشراهة وبكمية كبيرة، الأمر الذي يؤثر على عملية الهضم. وكشفت المتحدثة ذاتها أن من أهم الأغذية الضرورية لإنتاج الطاقة هي النشويات، والتي تعتبر مصدرا أساسيا للطاقة، خاصة للدماغ، من أجل ذلك لابد أن تشكل من 50 الى 60 في المائة من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميا بعد الإفطار، مع الحرص على أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه المختلفة والخضر، لأنها تحتوي على نسبة مهمة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لإنتاج الطاقة. وأوضحت جبراني، أن الشعور بالعياء، في بعض الحالات، قد يكون مؤشرا للإصابة ببعض الأمراض، أو أن الجسم يعاني الاجتفاف لأن جميع الأعضاء بما فيها الكبد والمفاصل والعظام، تحتاج إلى كمية مهمة من الماء حتى تؤدي وظائفها وتكون بصحة جيدة. نصائح للتخلص من العياء من بين النصائح التي قدمتها جبراني للتخلص من العياء خلال ساعات الصوم، إلى جانب تنظيم مواعد النوم، التركيز على تناول وجبة السحور، لأنها مهمة وتزود الجسم بالطاقة الضرورية لممارسة الاعمال اليومية دون أي مشاكل، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة بعد وجبة الإفطار، على أن تكون غنية باحتياجات الجسم من المعادن والفيتامينات والماء مثل الخضر والفاكهة. وتحدثت الطبيبة العامة، عن أهمية ممارسة التمارين الرياضيّة التي تمد الجسم بالطاقة وتخلصه من التعب والإرهاق، لكن دون الإفراط فيها، سيما بالنسبة إلى غير المتعودين على ممارستها. ولأن مادة "الميلاتونين"، التي يفرزها الجسم أثناء الليل نتيجة الشعور بالراحة، تعرف، خلال رمضان، تغييرات واضطرابات تؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق وأيضا التعب، ينصح بالحرص على النوم الكافي، أي بين ست ساعات وثماني. إيمان رضيف

علي يعتة ... عاشق أبي ذر الغفاري

سوسيداد يتطلع لانتداب حاريث

مقالات ذات صلة