اضطراب النوم… غياب النظام

الدكتورة حجي قالت إن الإفراط في الدهنيات والسكريات من أسبابه شددت الدكتورة سارة حجي، طبيبة عامة على أهمية النوم الكافي والنظام الغذائي المتوازن خلال رمضان، مؤكدة أن السهر والإفراط في الدهنيات والسكريات يؤدي إلى اضطراب النوم. عن تفاصيل أكثر حول اضطراب النوم خلال رمضان ومضاعفاته الصحية ومحاور أخرى، تتحدث الدكتورة حجي ل»الصباح» في الحوار التالي: < يعتبر السهر عادة سيئة خلال رمضان، بل وخطأ شائعا تكون له انعكاسات على الصحة. وكلما قلت ساعات النوم المعتادة يشعر الشخص بنوع من القلق والاضطراب وقلة التركيز خلال اليوم. ولابد من التأكيد أن الأمر يختلف من شخص إلى آخر، إذ تتراوح الساعات الكافية للنوم عادة ما بين 6 ساعات و7، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون أقل من ذلك فتكون خمس ساعات من النوم كافية لشعورهم بالراحة والذين يطلق عليهم «لي بوتي دورموغ». وفي المقابل هناك فئة رغم نومهم ثماني ساعات يستيقظون وهم يشعرون بتوتر كبير وإزعاج نتيجة الرغبة في النوم مدة أطول، والذين يطلق عليهم اسم «لي كرون دورموغ»، إذ دائما يكونون في حاجة إلى ساعات أكثر من النوم. < يعتبر الإنسان أول مسؤول عن اضطراب النوم الذي يعانيه من خلال غياب النظام اليومي، الذي يساعده على أن يقضي رمضان بشكل عاد ودون مشاكل صحية أو توتر وقلق. ونتيجة عدم التقيد ببرنامج يومي للنوم ونظام غذائي صحي، ينتج اضطراب النوم. < من مضاعفات اضطراب النوم ارتفاع الضغط الدموي وارتفاع نسبة السكري في الدم، إلى جانب اضطرابات وتأثر الجهاز الهضمي والهرموني. ويؤدي اضطراب النوم خلال رمضان إلى العياء والرغبة في النوم خلال النهار، وأيضا الشعور بالإرهاق وعدم التركيز ونقص الدورة الدموية وأحيانا الشعور بالغثيان. < يعتبر جهاز القلب والشرايين أول متضرر من اضطرابات النوم خلال رمضان، كما أن مرضى السكري يعانون اضطرابا شأنهم في ذلك شأن مرضى الضغط الدموي وأيضا يكون تأثير نفسي يتجلى في الشعور بالغضب والتوتر. ولابد من الإشارة إلى أن اضطراب النوم يمكن أن يتحمله الشخص خلال يوم أو يومين لكن يكون الأمر صعبا وأكثر حدة لمدة ثلاثين يوما. < أكيد كلما تناول الشخص كميات كثيرة من الطعام كان صعبا بالنسبة إليه النوم بشكل طبيعي، سيما أنه يواجه صعوبة في الهضم، ما يخلق له اضطرابا ويجعله متوترا ويشعر بعياء وخمول في اليوم الموالي. ولابد من التقيد بثلاث وجبات (فطور، عشاء، سحور) ومراعاة تحديد كمية ونوعية الأطعمة، إذ يجب أن تحتوي على نسبة مهمة من الخضر والفواكه. وكلما تم تفادي المقليات مثل أطباق السمك، التي تعتبر من الأخطاء الشائعة على مائدة الإفطار، يكون تجاوز المشاكل الصحية أمرا سهلا. ومن جهة أخرى، فإنه يجب الحرص على تناول أطعمة مطهوة في البخار أو في الفرن أو «طاجين» والسلطات والإكثار من شرب الماء. < ينبغي أن تكون وجبة السحور خفيفة وسهلة الهضم وتتضمن سكريات بطيئة، مثل الخبز والتمر وأيضا الجبن والحليب حتى لا تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. ولا ينصح بتناول أطعمة غنية بالتوابل والإكثار من الدهنيات والسكريات خلال وجبة السحور، فتفادي ذلك يساعد على النوم الجيد وتفادي مشاكل القلق والتوتر، ولهذا فالنظام أساس تجاوز عدة مشاكل صحية خلال رمضان. أجرت الحوار: أمينة كندي

اضطراب النوم… غياب النظام

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

عبد النباوي يتتبع ثروات القضاة

نصائح ادهشور*

مقالات ذات صلة

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات