طرق الاستمتاع بأشهى الأطباق دون زيادة في الوزن

اتباع حمية غذائية لا يعني عدم تناول وجبات شهية في المطاعم ليس معني أنك تتبعين حمية غذائية أنك لا تخرجين وتأكلين في المطاعم وجبات شهية، ولكن النقطة الفيصل هي كيفية اختيار الطعام وتجنب الأطعمة الدسمة المضرة بنظامك الغذائي.ربما تندهشين إذا علمت أن العديد من الدراسات أشارت إلى طريقة هامة لكي تقللي من كمية الطعام المتناول خارج المنزل، إذ اكتشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نظرية التأمل قبل الأكل، أي أنهم يفكرون في الطعام، يتناولون كميات أقل بنسبة تصل إلى 300 سعر حراري. فهذه الإستراتيجية تجعلهم على دراية بالشعور المسبق بالجوع والإحساس بالشبع والاكتفاء من الطعام، كما توجد العديد من الطرق والوسائل الفعالة التي يمارسها الكثيرون وتقيدهم عند تناول الطعام خارج المنزل.التحكم في كمية الطعاملا تخجلي من سؤال النادل عن مكونات الطبق المطلوب، واطلبي منه التحكم في الكمية المقدمة من خلال وضع نصف كمية الطبق إذا كان كبير الحجم، في علبة لتأخذيه معك إلى المنزل، يمكنك أيضا أن تستبدلي بعض المكونات فمثلا يجب اختيار الخضر المطهوة بالبخار بدلا من البطاطا المقلية.عدم طلب الخبزكثير من المطاعم الخاصة التي تقدم المشويات تقدم سلة من الخبز المحمص الشهي مع السلطات، كمقبلات لذيذة تتذوقين منها ما تشتهين لحين قدوم طبقك الرئيسي، مما يجعلك تتمادين في تناولها، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بأن تطلبي من النادل ألا يقدم لك سلة الخبز مطلقا.التخلي عن أطباق الحلوىعادة ما نطلب أطباق حلوى بعد تناولنا وجباتنا الأساسية، ولهذا لابد من التخلي عن طبق الحلوى، رغم صعوبة هذه الخطوة عند الكثيرين ولكنها مجدية النتيجة، وفي حالة الشعور بضرورة تناول طعام محلي اشربي عصيرا طازجا فذلك أفضل البدائل.المشروبات الخالية من السعرات الحراريةإذا كنت ممن يفضلون شرب المشروبات أثناء تناول الطعام، اطلبي من النادل عصيرا قليل السعرات، فإذا كانت الإجابة أنه غير متوفر لديهم، لا تستغني عن زجاجة المياه المعدنية أبدا وقت تناول الطعام، واشربي العصائر الطازجة بدون إضافة سكر إليها.البعد عن المقليات نهائياحاولي قدر الإمكان عند تناول طعامك خارج المنزل، أن تختاري من قائمة الطعام الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية، منعا لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوبة.أما إذا كنت طلبت طبقا مكونا من أطعمة متنوعة، استبدلي النوع الذي لا ترغبين فيه بآخر صحي، فمثلا إذا كان الطبق يحتوي على بطاطا مقلية أطلبي سلطة بدلا منها.اختيار الطعام قليل السعراتهناك الكثير من المطاعم التي تقسم قائمة طعامها وفقا للسعرات الحرارية، لتجديها تكتب بجوار كل طبق عدد السعرات الحرارية التي يحتويها، كما توجد مطاعم تزود قائمتها بخانة الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فحاولي عدم قراءة بقية القائمة واتجهي مباشرة إلى المأكولات الصحية منعا للوقوع في فخ إغراء الطعام.مشاركة الأطباق مع الآخرينمن الممكن أن تغريك الأطباق المعروضة في القائمة وتجعلك تطلبين المزيد من الأطعمة، بهدف تجربتها أو بدافع من شهيتك، ولهذا إذا واجهك ذلك الموقف، حاولي مشاركة الطبق مع شخص آخر حتى لا تضطرين لتناوله لوحدك مما يضر بحميتك الغذائية. عن موقع “ياهو”

طرق الاستمتاع بأشهى الأطباق دون زيادة في الوزن

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

الصباح

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

منتخبون بآسفي غاضبون من الوكالة الحضرية

المغرب يشارك في نهاية مسابقة "البوكيز الذهبي"

مقالات ذات صلة

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات