الدكتورة جبراني قالت إن الأطعمة الصحية والرياضة تحسن المزاج يتغير مزاج أغلب النساء خلال فترات من الشهر، ويصبحن سريعات التأثر والتوتر أيضا، علما أن أخريات، تعرف أجسادهن الكثير من التغيرات المفاجئة، لكن ما يجهله الكثيرون، أن كل تلك الأعراض لها علاقة بمتلازمة تسمى ما قبل الحيض. وفي هذا الصدد، قالت الدكتورة كوثر جبراني، طبيبة عامة، إن المرأة قد تعاني مجموعة من الأعراض السلبية الجسدية والعاطفية المزعجة قبل بداية الحيض بأسبوع أو أسبوعين وتتحسن عند بدء نزول الدم، وما هو ما يعرف بمتلازمة الحيض. وأوضحت جبراني في حديث مع "الصباح"، أن أعراض متلازمة ما قبل الحيض تنقسم إلى قسمين، ويتعلق الامر بأعراض نفسية، وتتجلى أساسا في الغضب والانفعالات الشديدة، والشعور بالقلق والتوتر، والذي قد يصل في بعض الأحيان إلى الاكتئاب، والميل إلى البكاء والحزن وغيرها. ومن بين الأعراض الجسدية التي تعرفها المرأة خلال فترة ما قبل الحيض العياء والتعب الشديد، والانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم، وتغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكريات، إلى جانب ضعف في الانتباه والتركيز. ولأن متلازمة ما قبل الحيض، لابد منها، هناك بعض النصائح التي ينصح باتباعها لتخفيف الأعراض المرافقة لها، منها، حسب ما أكدته جبراني ممارسة التمارين الرياضية، والتي تساعد على تعزيز المزاج ومقاومة المرض، وتناول الأطعمة الصحية، سيما عند بدء ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. كما أن هناك بعض المواد الغذائية التي لا ينصح يتناولها منها الملح، وذلك لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم، والشيء ذاته بالنسبة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين، باعتبار أنها تزيد من العصبية والانفعال. ويمكن أن تزيد الحلويات من نسبة السكر وتحفز الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام، والذي قد يؤدي الى زيادة الوزن. وينصح أيضا بالقيام بالنشاطات التي تساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر، سيما خلال فترة ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل تمارين اليوغا، والتأمل، والتدليك، والنفس العميق. إيمان رضيف
