رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين

الدكتورة بدا شددت على تجنب عادات يومية تشجع على السجائر قالت الدكتورة مونية بدا، طبيبة عامة، إن رمضان فرصة مناسبة للإقلاع عن التدخين. وشددت بدا في حوار مع «الصباح»، على الحرص على اتباع بعض الخطوات التي تساعد على تحقيق الهدف والتوقف بشكل نهائي عن التدخين، مشيرة إلى أن أول خطوة يمكن أن تساعد المدخن، التفكير في التأثيرات السلبية للسجائر، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية لمساعدة الجسم على التخلص من النيكوتين. في ما يلي التفاصيل: < في أي وقت يمكن للمدخن الاقلاع عن التدخين، إذ يكفي فقط أن تكون عزيمته قوية، مع الحرص على اتباع بعض الخطوات التي تساعد على تحقيق الهدف والتوقف بشكل نهائي عن التدخين. إلا أن رمضان يعتبر فرصة مناسبة للوصول للهدف، باعتبار أن الصائم، يقوى على التوقف عن التدخين ساعات طويلة، ما يعطي فرصة للتخلص من الإدمان على السجائر. < قد لا يقوى الكثير من الأشخاص على التخلص من الادمان على السجائر، رغم محاولاتهم الكثيرة، إذ يعودون إلى التدخين بعد فترة قليلة من الابتعاد عنه، وذلك لأسباب كثيرة. لكنه من النقط التي يجب أخذها بعين الاعتبار للنجاح في الأمر، استغلال رمضان، لأنه فرصة جيدة، باعتبار أن المدخن يتوقف عن التدخين لساعات طويلة. كما أن استجابة الجسم للتدخين تختلف من شخص إلى آخر، والشيء ذاته بالنسبة إلى أعراض الإقلاع عن التدخين التي تختلف حسب طبيعة الجسم. كما أن بعض المدخنين لا يعانون أي أعراض جسدية بعد ترك التدخين، وفي هذه الحالة تقتصر صعوبة الإقلاع لديهم على عوامل نفسية، واعتبار التدخين عادة سلوكية يومية لا أكثر. وهناك فئة من المدخنين يصعب عليهم الإقلاع عن التدخين لأسباب نفسية وجسدية معا، علما أن هذه الفئة غالبا ما تعاني أعراضا جسدية تبدأ منذ الساعات الأولى لترك التدخين، لذلك ننصحهم بالإقلاع عن التدخين تدريجيا. < أول خطوة يمكن أن تساعد على الاقلاع عن التدخين التفكير في التأثيرات السلبية للسجائر، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية لمساعدة الجسم على التخلص من النيكوتين، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يساعد على التقليل من الرغبة في التدخين، ويقي من السمنة التي تعد من أبرز أعراض ترك التدخين، ويساعد كذلك في تعديل المزاج والتقليل من حدة الاكتئاب والتوتر. < هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد على الاقلاع عن التدخين، لكن يجب أن يكون استعمالها تحت إشراف طبي، وألا تؤخذ بشكل عشوائي ودون استشارة طبية، علما أن هناك مراكز مختصة تساعد على الإقلاع عن التدخين. < يحتاج المدخن إلى فترة تهييء من 3 أيام إلى أسبوع، وهي الفترة التي ينصح خلالها بتقليل عدد السجائر اليومية تدريجيا إلى أقصى حد ممكن، إذ يمكن تأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الإفطار بعدة ساعات، علما أنه يفضل البدء بفترة الاستعداد للتوقف عن التدخين قبل رمضان، حتى يكون الصيام سهلا. وينصح أيضا بوضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة. كما يجب تجنب بعض العادات اليومية والتي غالبا ما تشجع على التدخين، منها الجلوس في المقاهي لمدة طويلة ومرافقة الأشخاص المدخنين، باعتبار أن ذلك يجعل عملية الإقلاع عن التدخين صعبة. أجرت الحوار: إيمان رضيف في سطور من مواليد سلا. خريجة كلية الطب والصيدلة بالرباط. تشتغل بالمركز الصحي مرس الخير بتمارة

رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة تتمة المقال بعد:

أو مجانا بعد

17 سنة لشبكة المخدرات ببني ملال

إنقاذ " حراكة " أبحروا من سواحل الحسيمة

مقالات ذات صلة