الضغـط الدمـوي … التعايـش الصعـب

يعد ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة عالميا، وهو مرتبط بعدة عوامل ويتطلب المراقبة بشكل دائم، وتناول الأدوية اللازمة ومعرفة كيفية التعامل مع حالات ارتفاع الضغط المفاجئ. وبما أن بعض الأشخاص يصابون بارتفاع أو هبوط في ضغط الدم بشكل مفاجئ، نتيجة الإجهاد أو قلة النوم والتوتر أو الإصابة بأمراض أو مشاكل صحية في القلب، فإن المصاب يضطر لمراقبة مستوياته بشكل دائم لمنع حوادث مفاجئة. أهمية تعلم تقنيات إدارة الإجهاد التأمل يساعد على التقليل من التوتر ويخفض نسبته إن الإجهاد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح الأطباء بتعلم كيفية إدارته، باعتباره أمرا بالغ الأهمية. وتتضمن بعض تقنيات تخفيف الإجهاد الفعالة الحرص على التأمل الذهني فهو يساعد على التهدئة والتقليل من التوتر. ويتعين على المصاب قضاء فترة تتراوح ما بين خمس أو عشر دقائق من التأمل اليومي، ما يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم ويحول دون ارتفاعه. ومن خلال الجمع بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، تعمل "اليوغا" على تعزيز الاسترخاء وخفض ضغط الدم، كما أن التنفس البطيء والعميق ينشط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يخفض نسبته ويساعد على التعايش معه. ويقول الاطباء إنه يمكن الاستنشاق بعمق عبر الأنف، وحبس الأنفاس لبضع ثوان، ثم الزفير ببطء عبر الفم بهدف إدارة الإجهاد والتعايش مع ارتفاع الضغط الدموي. وتشمل الأنشطة الأخرى لتخفيف التوتر، قضاء الوقت في الهواء الطلق، أو ممارسة الهوايات، أو التحدث إلى مستشار أو معالج عند الحاجة. وتقول الإرشادات الجديدة للعيش بصحة أفضل، إنه يجب على الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم، بسبب التوتر والقلق ممارسة رياضة التأمل لمدة 45 دقيقة يوميا تقريبا يوميا لخفض نسبته. وتشمل النصائح الأخرى المقدمة من الجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم، تخصيص بعض الوقت للاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة الذهنية، كما تعد النصائح الطبية المعروفة، مثل الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الملح من الخطوات المهمة. وارتباطا بالتعايش مع ضغط الدم، يقول الخبراء إنه يمكن التوصية باعتماد أهداف نمط الحياة الأحدث، الذي يعرف بـ "الجسد والعقل". ووفقا لورقة بحثية نشرت في "جورنال هايبرتنجن"، أي "مجلة ارتفاع ضغط الدم"، فإن هناك ما يكفي من الأدلة العلمية لبعض الأساليب غير التقليدية. وقال خبير ضغط الدم البريطاني البروفيسور بريان ويليامز، وهو أحد مؤلفي الدراسة، في مقابلة حصرية مع هيأة الإذاعة البريطانية "يبدو الأمر وكأنه ناعم ورقيق بعض الشيء وليس ديناميكيا مثل تناول الأدوية، لكن هذه المساهمات مهمة في الحد من آثار التوتر على نظام القلب والأوعية الدموية والأدلة، التي تدعم ذلك تتراكم". أمينة كندي لمعلوماتك < يسبب التدخين لدى البعض ارتفاعا في ضغط الدم بسبب النيكوتين والمواد الكيماوية الموجودة والتي تلحق الضرر بالأوعية الدموية، لذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين. < ينصـــح بالحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فانخفاض جودة النوم وتقليص مدته إلى 6 ساعات كل ليلة يمكن أن يسهما في الإصابة بفرط ضغط الدم. < تساعد بعض المشروبات على تقليل ارتفاع ضغط الدم، ولكنها لا تساعد لوحدها على علاج المرض، لذا يجب الاعتماد على الأدوية بشكل أساسي وتناول هذه المشروبات عاملا مساعدا في العلاج. رقــــــــم 30 دقيقة يمكن للمواظبة على التمارين الهوائية بانتظام خفض ضغط الدم المرتفع بنحو 5 ملم زئبقي إلى 8، لذلك من المهم المواظبة على ممارسة التمارين لمنع ضغط الدم من الارتفاع مجددا. ومن الواجب الحرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا على منع ضغط الدم الأعلى قليلا من المستوى المثالي، من التحول إلى ضغط دم مرتفع، أو ما يسمى أيضا بفرط ضغط الدم، أما بالنسبة إلى الأشخاص المصابين بفرط ضغط الدم، فيمكنهم بالمواظبة على ممارسة النشاط البدني، خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانا. ع.ن نــصــيـــحــة نظام غذائي ينصح المتخصصون مرضى ارتفاع الضغط الدموي باتباع نظام غذائي صحي، للوقاية من تقلبات ضغط الدم، من قبيل حمية البحر الأبيض المتوسط، بإضافة زيت الزيتون وبذور الكتان على الأطعمة وتناول المنتجات البحرية، والمعجنات الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول. ويعد البوتاسيوم من المعادن المهمة المساعدة في خفض ضغط الدم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن، نجد البطاطا الحلوة والبرتقال والأفوكا والبذور، وينصح الأطباء أيضا بممارسة الرياضة بشكل يومي،والقيام بتمارين معينة وضمن حدود معقولة تعتمد على العمر، وتساعد في انخفاض ضغط الدم لدى الإنسان بشكل آلي. عصام الناصيري البقاء تحت المراقبة الطبية المستمرة الدكتور لمهور شدد على أهمية إجراء الفحوصات اللازمة لتقييم صحة القلب يعرف ارتفاع ضغط الدم بالمرض الصامت، نظرا لغياب أعراض واضحة لدى العديد من المصابين به، ما يزيد من خطورته إذا لم يتم التعايش معه بشكل صحيح وصحي. في هذا الحوار يقدم الدكتور خليل لمهور، اختصاصي في البيولوجيا الطبية، مجموعة من النصائح حول التعايش مع ارتفاع ضغط الدم وأهمية المتابعة الطبية، بالإضافة إلى نصائح للوقاية. في ما يلي التفاصيل: يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة، فكيف يمكن التعايش معه؟ > لابد من الإشارة في بادئ الأمر إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو حالة صحية شائعة تحدث عندما يكون الضغط داخل الأوعية الدموية مرتفعا بشكل مستمر، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تتم السيطرة عليه بطريقة صحيحة. من جهة أخرى، يمكن التعايش معه من خلال تقليل تناول الملح وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي غني بالخضر والفواكه وتجنب الدهون المشبعة والعمل على تقليل التوتر النفسي والإقلاع عن التدخين. من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة؟ > الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة هم كبار السن ومن لديهم تاريخ عائلي مع ارتفاع ضغط الدم والمصابون بالسمنة أو السكري والمدخنون ومستهلكو الكحول بكثرة وكذلك الذين يعانون التوتر المستمر. هل هناك أسباب محددة لارتفاع ضغط الدم المزمن؟ > تتعدد الأسباب وتشمل العوامل الوراثية ونمط الحياة غير الصحي مثل تناول كميات كبيرة من الملح وقلة النشاط البدني والتدخين، إضافة إلى بعض الأمراض المزمنة من قبيل أمراض الكلى والسكري واضطرابات الغدة الدرقية وكذلك التوتر النفسي المستمر. ما هي الأعراض التي يمكن أن تؤثر على المريض؟ > في كثير من الأحيان لا تظهر أعراض واضحة ولكن قد يعاني البعض صداعا مزمنا ودوخة وضيقا في التنفس وألما في الصدر أو اضطرابات في الرؤية. هل التعايش مع المرض يستلزم استشارة الطبيب بشكل دوري؟ > تعتبر زيارة طبيب القلب ضرورية لمراقبة ضغط الدم وإجراء الفحوصات اللازمة لتقييم صحة القلب، وقد يوصي الطبيب بتعديلات في نمط الحياة أو وصف أدوية مناسبة حسب شدة الحالة. ما هي خيارات العلاج المتاحة؟ > تشمل خيارات العلاج استخدام الأدوية مثل مدرات البول، إلى جانب تغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن وتقليل الكافيين وزيادة النشاط البدني والحرص على استهلاك بعض الأعشاب من قبيل الثوم والكرفس، وهو ما قد يكون مفيدا للمرضى، لكن بعد استشارة الطبيب. هل يمكن الوقاية من المرض؟ > يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الأطعمة المالحة والمعالجة وتقليل استهلاك الكحول والكافيين والعمل على إدارة التوتر بشكل فعال. هل يؤثر ضغط الدم على أعضاء أخرى في الجسم؟ > نعم، عدم التحكم في ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب وقصور الكلى وتلف في شبكية العين، لذلك فإن المتابعة الدقيقة والعلاج المناسب هما أمران أساسيان لتفادي هذه المضاعفات. ما هو دور التوعية الصحية في التعايش مع المرض؟ > تلعب التوعية الصحية دورا محوريا في الوقاية والكشف المبكر والتعايش أيضا، فكلما زادت معرفة الناس بخطورة ضغط الدم وطرق التعامل معه، تراجعت نسب المضاعفات. أجرت الحوار: إيمان رضيف في سطور: - من مواليد الرباط - طبيب عام - خريج كلية الطب والصيدلة بفاس - طبيب سابق بالمستشفى العسكري

الضغـط الدمـوي … التعايـش الصعـب

النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية يساعدان على ضبط مستوياته

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

السبت – الأحد 20-21 يونيو 2026 – العدد 8044

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

مقالات ذات صلة

عدول الحسيمة يحتجون على مكتب التوثيق

مرابون يحكمون قبضتهم على سوق الذهب

إيقاف 4 أشخاص بتهمة التنقيب عن الكنوز

حامل تفارق الحياة بالإسعاف بالصويرة

المحمدية… جيوب مقاومة الإصلاح

تفكيك شبكة دولية لتهريب المخدرات

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات