نصف ساعة من الرياضة مساء لجسم سليم

الدكتور الجنايني: من الأفضل الاستحمام بعد الرياضة بماء دافئ دون استعمال الصابون يرى الدكتور فؤاد الجنايني، أن الممارسة الرياضية تكتسي أهمية لدى الأفراد، مقدما في هذا الحوار مع "الصباح" مجموعة من النصائح التي يجب أن تصاحب الممارسة الرياضية اليومية، وبعض السلوكات التي يمكن أن تسبب في بعض المشاكل تلي فترة النشاط الجسدي.كما يقدم الجنايني مجموعة من المعلومات المتعلقة بالطب الرياضي، على اعتباره بات يحتل مكانة مهمة في الممارسة الرياضية اليومية، سواء في الجانب الاحترافي أو الهاوي. وفي ما يلي نص الحوار: ما هي الرياضات التي ينصح بممارستها خلال أيام الأسبوع؟هناك بعض السلوكات التي يمارسها الشخص بشكل عاد، تدخل في خانة الرياضات التي ينصح بها، في مقدمتها المشي شريطة أن يكون بسرعة قليلة ولمدة أطول، وهما عاملان رئيسيان يساهمان في إنقاص الوزن وانخفاض نسبة الكوليستيرول والدهون، فضلا عن إمكانية ممارسة بعض التمارين الخفيفة، شريطة المواظبة عليها وعدم الإجهاد فيها. هل هناك أوقات محددة لممارسة الرياضة؟ من الأفضل ممارسة الرياضة في المساء، عكس الصباح كما هو سائد لدى العموم، نظرا لأن الجسم يكون مهيأ لممارسة الرياضة، في نهاية اليوم، وأنصح بأن تتم الممارسة في مدة لا تتجاوز نصف ساعة، وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. وإذا كانت الممارسة الرياضية في الفترة الصباحية، يجب أن يليها إفطارا بكمية أقل. بعض ممارسي الرياضة يستحمون أو يتناولون بعض المشروبات مباشرة بعد الانتهاء من الحصة الرياضية، هل من نصائح في هذا الموضوع؟ليس هناك مانع من الاستحمام بعد الممارسة الرياضية، لكن من الأفضل بماء دافئ، ومن الأفضل أن يستبعد استعمال الصابون أو بعض المستحضرات الأخرى، لأنها تساهم في غلق المسام التي انفتحت مع الممارسة الرياضية والتي تساهم في إخراج الحرارة. بالنسبة إلى المشروبات يحتل الماء الصدارة سواء قبل أو أثناء أو بعد الممارسة الرياضية، وهو مهم في انخفاض درجة الحرارة في الجسم أثناء الممارسة.ويبقى التوازن الغذائي أمرا ضروريا لمصاحبة الممارسة الرياضية السليمة، كما ينصح بالابتعاد عن تناول الدهنيات والمعجنات، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والفحص الطبي الدوري، ومراقبة نبض القلب بشكل مستمر، والاستراحة بعد إنهاء النشاط الجسدي. ما هي الأمراض التي يجب أن يمارس المصابون بها الرياضة بحذر؟في مقدمة هذه الأمراض، داء السكري في الصنف الثاني الذي يعاني المصابون به السمنة، شريطة الاستشارة الطبية لتحديد مدة التمارين الرياضية التي يمكن أن يزاولوها وكذا نوعيتها التي تتناسب مع حالتهم الصحية والأدوية التي يتناولونها، ثم مرضى القلب الذين يجب أن يخضعوا إلى تخطيط كهربائي للقلب بصفة مرحلية، وكذا مرضى العظام خصوصا الظهر والركبة، إذ من الواجب أن تؤخذ بعين الاعتبار النصائح الطبية المقدمة في هذا الخصوص. كما ينصح لمرضى الربو بممارسة رياضة السباحة، شريطة عدم احتواء المسبح على معدل كبير من "الكلور"، الذي يمكن أن يحدث مضاعفات على التنفس. وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون السمنة من الأفضل ممارسة الرياضة داخل الماء، بهدف عدم تحميل الركبة أكثر من طاقتها.وأود أن أشير إلى أن النشاط الجسدي يلعب دورا مهما في الوقاية من السكري من الصنف الثاني، إذ أن الدراسات أظهرت أن إنقاص بين 5 و7 في المائة من الوزن يؤخر حدوث السكري من النوع الثاني. بالنسبة إلى النساء الحوامل ما هي نوعية الرياضة التي يجب أن يزاولنها؟يمكنهن ممارسة الرياضة، شريطة عدم الإجهاد، وعدم استعمال الماء الساخن في الاستحمام بعد نهاية التمارين، لأن ذلك يساهم في تخفيض نسبة الدورة الدموية بينهن وبين الأجنة، كما أن المرأة التي تمر من أيام العادة الشهرية يمكنها أن تمارس الرياضة دون إجهاد علما أن ذلك لن يؤثر عليها، عكس ما يروج حول صعوبته. أجرى الحوار: ياسين الريخ

نصف ساعة من الرياضة مساء لجسم سليم

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

نصائح تجعل طفلك يتوقف عن التبول اللاإرادي

"البولفار"... عودة الروح إلى موسيقى الشباب

مقالات ذات صلة

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات