Page 4 - عدد الخميس صحيفة الصباح

‫اﻟﺨﻤﻴﺲ ‪ 2020/4/30‬اﻟﻌﺪد‪ 6206 :‬ﻓﻲ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﻛﻮﺭﻭﻧﺎ‬ ‫‪www.assabah.ma‬‬ ‫‪4‬‬

‫«(‪¢WMOCÄd²Ã«¢ nŽUC¹ w×Bë d−‬‬

‫«‪W½“«u²*« W¹cG²Ã« vKŽ ÊËœbA¹ ÊuO UB²š«Ë dðu²Ã« b¹e¹ W¾O ë «œUFë sŽ ŸöÁù‬‬
‫ﻏﻴﺮ ﺍﳊﺠﺮ ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﳌﻐﺎﺭﺑﺔ‪ ،‬ﺑﻌﺪﻣﺎ ﻧﺎﻝ ﻣﻨﻬﻢ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﻓﺰﺍﺩﺕ ﺣﺪﺗﻪ‪ ،‬ﺑﻌﺪ ﺣﻠﻮﻝ ﺭﻣﻀﺎﻥ‪ .‬ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﳋﺎﺹ‪ ،‬ﻧﻜﺸﻒ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﺍﻭﺍﻹﳌﺻﻀﺎﺎﺑﻋﺔﻔﺎﺑﺎﺕﻻﺍﻛﻟﺘﺘﺌﺎﻲﺏﳝ‪.‬ﻜﻓﻦﻲﺃﻥﻣﺎﺗﺘﻳﺮﻠﺗﻲﺐﺍﻟﻋﺘﻦﻔﺎﻫﺻﺬﻴﺍ ﺍﻞﻟ‪:‬ﻮﺿﻊ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﺳﻴﻤﺎ ﻓﻲ ﻇﻞ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻟﺬﻱ ﳝﺮ ﻣﻨﻪ ﺍﳌﻐﺮﺏ ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻋﺪﺩ ﺍﳌﺼﺎﺑﲔ ﺑﻔﻴﺮﻭﺱ ﻛﻮﺭﻭﻧﺎ ﺍﳌﺴﺘﺠﺪ‪،‬‬
‫ﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺗﻚ‬ ‫ﻭﻣﻦ ﺑﲔ ﻣﻮﺍﺿﻴﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﳋﺎﺹ‪ ،‬ﻛﺸﻒ ﺃﻫﻢ ﻃﺮﻕ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ‬

‫اﻟﺨﻮف‬ ‫≈‪nO{— ÊU1≈ ∫“U$‬‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻻﺧـﺘـﺼـﺎﺻـﻴـﻮن أن‬ ‫«‪‚—_«Ë qÂ_« UЫdD{« V³ ¹ dðu²Ã‬‬
‫اﻟــﺨــﻮف‪ ،‬ﻫــﻮ أﺣـــﺪ أﻫـــﻢ أﺳـﺒـﺎب‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬إذ أن اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫«‪ ôUFH½ô« hKIð UMOÄU²OHÃ«Ë tðbŠ sÄ qKI¹ dL²Ã« Ê≈ ‰UÁ wýUOFÃ‬‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺨﺎﻓﻮن ﻣﻦ اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ أو ﻣﻦ‬
‫اﳌـــﺮض‪ ،‬ﻳـﺸـﻌـﺮون أﻛـﺜـﺮ ﺑـﺎﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‬ ‫اﻟﺴﺮﻳﻊ واﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑـﺎﻷرق‪ .‬وﻓﻲ ﺳﻴﺎق ﻣﺘﺼﻞ‪،‬‬ ‫)أرﺷﻴﻒ(‬ ‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﳌﺘﻮازن ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺣﺪة اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫ﻳﺴﺒﺐ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺜﻴﺮة‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫اﻟـــﺸـــﺪﻳـــﺪ‪ ،‬ﻣـــﺎ ﻳـــﺆﺛـــﺮ ذﻟــــﻚ ﻋـﻠـﻰ‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻻﺧﺘﺼﺎﺻﻴﻮن أن ﺗﻨﺎول ﺑﻌﺾ أﻧـﻮاع‬ ‫ﻳـﻜـﻮن اﻟـﺴـﺒـﺐ ﻓـﻲ اﻹﺻــﺎﺑــﺔ ﺑـﺎﺿـﻄـﺮاﺑـﺎت ﻓﻲ‬
‫اﻷﻃـﻌـﻤـﺔـ ﻗـﺪ ﻳـﺰﻳـﺪ ﻣـﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ واﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬ ‫اﻷﻛﻞ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺘﺮﺗﺐ ﻋﻨﻪ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت‬
‫ﺻﺤﺘﻬﻢ‪.‬‬ ‫ﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬ﻣﻌﺘﺒﺮﻳﻦ أن اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﺗﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬ ‫ﺻﺤﻴﺔ ﺑﺎﻟﺠﻤﻠﺔ‪.‬‬
‫ا ﻟﻀﻐﻂ‬ ‫ﻳـﻘـﻮد اﻟــﻰ زﻳــﺎدة ﻓـﻲ اﻓــﺮاز ﻫـﺮﻣـﻮﻧـﺎت اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‬ ‫وﻗـــﺎل ﻧـﺒـﻴـﻞ اﻟـﻌـﻴـﺎﺷـﻲ‪ ،‬اﺧـﺘـﺼـﺎﺻـﻲ ﻓـﻲ‬
‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ واﻟﺤﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬إن اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻳﺘﺤﻜﻢ‬
‫أﺛـﺒـﺘـﺖ دراﺳــﺔ ﻋـﻠـﻤـﻴـﺔ‪ ،‬أن اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‬ ‫واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول واﻷدرﻳﻨﺎﻟﲔ‪.‬‬ ‫ﻓﻲ ﺷﻬﻴﺔ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻟﺴﺒﺐ‬
‫ﻳـﺪﻓـﻊ اﻹﻧـﺴـﺎن ﻻﻣـﺘـﺼـﺎص اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت‬ ‫واﻟﺸﻲء ذاﺗــﻪ ﺑـﺎﻟـﻨـﺴـﺒـﺔ إﻟــﻰ اﳌـﻠـﺢ‪ ،‬إذ أن‬ ‫ﻓـﻲ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻈﺎﻣﻬﻢ اﻟـﻐـﺬاﺋـﻲ‪ ،‬ﻧـﻈـﺮا ﻟﺘﺄﺛﻴﺮاﺗﻪ‬
‫ﺑـﺸـﻜـﻞ أﻓــﻀــﻞ‪ ،‬وﺗــﻔــﻬــﻢ اﳌـﻌـﻠـﻮﻣـﺎت‬ ‫اﻻﻓــﺮاط ﻓـﻲ اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟـﻐـﻨـﻴـﺔ ﺑﺎﳌﻠﺢ‬
‫اﻟـﺴـﻠـﺒـﻴـﺔ اﻟـﺘـﻲ ﻳـﺘـﻢ إﻫـﻤـﺎﻟـﻬـﺎ ﻋــﺎدة ﻓﻲ‬ ‫ﻳـﺴـﺎﻫـﻢ ﻓـﻲ رﻓـﻊ ﺿـﻐـﻂ اﻟــﺪم‪ ،‬ﻣـﺎ ﻗـﺪ ﻳـﺰﻳـﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم‪.‬‬
‫اﻟـﺤـﻴـﺎة اﻟـﻴـﻮﻣـﻴـﺔ‪ ،‬واﻻﺳــﺘــﻔــﺎدة ﻣـﻨـﻬـﺎ‪،‬‬ ‫ﻋﻤﻞ اﻟﻘﻠﺐ وﻫﺬا ﻳﻌﻨﻲ زﻳﺎدة ﻓﻲ إﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮن‬ ‫وأوﺿــﺢ اﻟـﻌـﻴـﺎﺷـﻲ أﻧـﻪ ﻣـﻦ اﳌـﻤـﻜـﻦ أن ﻳﻘﻠﻞ‬
‫ﻣﺸﻴﺮة إﻟـﻰ أن اﻟﺸﺨﺺ ﻳﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ‬ ‫اﻻدرﻳﻨﺎﻟﲔ‪ ،‬اﳌﺴﺆول ﻋﻦ ﻛﺎﻓﺔ أﻋـﺮاض اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﳌـﺘـﻮازن ﻣﻦ ﺣـﺪة اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﻗﺒﻞ‬
‫ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﻟﻘﺒﻮل اﻷﺧﺒﺎر اﻟﺴﻴﺌﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‬ ‫واﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻛﻤﺎ رﺑﻄﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟـﺪراﺳـﺎت ﺑﲔ‬ ‫أن ﻳﺸﺪد ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﺠﺎﻓﺔ‬
‫أﻧﻮاع اﳌﻀﺎﻓﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﻓﺮص اﻻﺻﺎﺑﺔ‬ ‫واﻟـﺘـﻤـﺮ‪ ،‬واﻟــﺤــﺮص ﻋـﻠـﻰ أن ﺗـﻜـﻮن ﺟـــﺰءا ﻣﻦ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﺗﺤﺖ اﻟﻀﻐﻂ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﺟـﺎء ﻓﻲ دراﺳﺎت‬ ‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﳌﺴﺘﻬﻠﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ‪ ،‬ﺳﻴﻤﺎ‬
‫أن اﳌﺤﻠﻴﺎت اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻀﺎف ﻟﻠﻤﻨﺘﺠﺎت‬ ‫ﺧـــﻼل رﻣــﻀــﺎن‪ ،‬إﻟـــﻰ ﺟــﺎﻧــﺐ ﺗــﻨــﺎول اﻟـﺨـﻀـﺮ‬
‫ا ﻟﺜﻘﺔ‬ ‫واﳌﺸﺮوﺑﺎت ﺑﺪﻳﻼ ﻟﻠﺴﻜﺮ‪ ،‬ﺗﺰﻳﺪ ﺧﻄﺮ اﻻﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺑﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاﻋﻬﺎ واﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‪ ،‬وﺷﺮب اﳌﺎء‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻻﺳﺘﻬﻼك اﳌﻨﺘﻈﻢ‬ ‫ﺑﻜﻤﻴﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ وﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻟـﺮﻳـﺎﺿـﺔ‪ ،‬ﻣـﻊ اﻷﺧـﺬ‬
‫ﻳﺮى اﻻﺧﺘﺼﺎﺻﻴﻮن أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ‬ ‫ﺑـﻌـﲔ اﻻﻋـﺘـﺒـﺎر أن اﻷﻏـﺬﻳـﺔ اﻻﺻـﻄـﻨـﺎﻋـﻴـﺔ ﺗﺰﻳﺪ‬
‫ﻛــﺎﻧــﺖ ﺛـﻘـﺔ اﻟـﺸـﺨـﺺ ﻓــﻲ ﻧـﻔـﺴـﻪ‬ ‫ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻛـﺒـﻴـﺮة‪ ،‬وﻟـﻪ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ‬ ‫ﻳـﺸـﺎر إﻟـﻰ أن ﺑﻌﺾ اﳌـﺸـﺮوﺑـﺎت اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‬ ‫ﺣﺪة اﻟﺘﻮﺗﺮ‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﳌﻮﻗﻒ اﳌﻘﻠﻖ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ‪،‬‬ ‫ورواﺋﺤﻬﺎ اﳌﻨﻌﺸﺔ‪ ،‬ﻣﻦ ﻗﺒﻴﻞ اﻟﻨﻌﻨﺎع واﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ‬ ‫وأوﺿﺢ اﳌﺘﺤﺪث ذاﺗﻪ‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﺪﻳﺚ ﺳﺎﺑﻖ ﻣﻊ‬
‫ﺳﻴﻜﻮن أﻗﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫واﻟــﻴــﺎﻧــﺴــﻮن‪ ،‬ﻟــﻬــﺎ دور ﻣــﻬــﺪئ ﻟــﻸﻋــﺼــﺎب‪،‬‬ ‫"اﻟﺼﺒﺎح"‪ ،‬أن اﳌﻐﻨﺰﻳﻮم‪ ،‬وﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت اﳌﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫وﻣﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ اﻹﺟﻬﺎد وزﻳﺎدة ﻣﺸﺎﻋﺮ‬ ‫)ب(‪ ،‬واﻟﻔﻮﺳﻔﻮر واﻟﺤﺪﻳﺪ‪ ،‬ﺗﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‬
‫واﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻴﻬﺎ‬ ‫اﻟـﻐـﺬاﺋـﻴـﺔ اﻟـﺘـﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﺣـﺪة اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‪ ،‬ﻣـﺸـﻴـﺮا إﻟـﻰ‬
‫أﻧـﻪ ﻓـﻲ اﻟـﻮﻗـﺖ اﻟــﺬي ﻻ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪ اﻟـﺠـﺴـﻢ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﳌﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ‪.‬‬ ‫ﻳـﻜـﻮن ﻣـﻌـﺮﺿـﺎ ﻟـﻺﺻـﺎﺑـﺔ ﺑـﺎﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‪ ،‬واﻻﻧـﻔـﻌـﺎل‬

‫ﺗﻌﺪ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ و"اﻟﻴﻮﻏﺎ"‪،‬‬
‫ﻣـﻦ أﻓـﻀـﻞ اﻟـﻮﺳـﺎﺋـﻞ اﳌـﺴـﺘـﺨـﺪﻣـﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ اﻹﺟﻬﺎد واﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﻫـﺮﻣـﻮﻧـﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓـﻲ اﻟﺠﺴﻢ‬
‫ﻋـﻠـﻰ اﳌــﺪى اﻟـﻄـﻮﻳـﻞ ﻣـﺜـﻞ اﻟـﻜـﻮرﺗـﻴـﺰول‪،‬‬
‫ﻛـﻤـﺎ ﺗـﺴـﺎﻋـﺪ ﻋـﻠـﻰ إﻃــﻼق اﻷﻧـﺪورﻓـﲔ‪،‬‬

‫اﻟﺬي ﻳﺤﺴﻦ اﳌﺰاج وﻳﻤﻨﻊ اﻷرق‪.‬‬

‫‪tðbŠ l dð iF³Ã« …ôU³Äô‬‬ ‫ﻧــﺼــﻴـــﺤــﺔ‬

‫إﻋﺎدة اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة‬

‫«‪WŽUM*« nFC¹ dðu²Ã« Ê≈ XÃUÁ WO H½ W'UFÄË WO UB²š« ÃU³IÃ‬‬ ‫اﻟــﻌــﻤــﻞ واﻟــﻌــﺎﺋــﻠــﺔ‬ ‫ﻳـــــــﻨـــــــﺼـــــــﺢ‬
‫واﻟـــــــــﻮاﺟـــــــــﺒـــــــــﺎت‬ ‫اﻻﺧـﺘـﺼـﺎﺻـﻴـﻮن‪،‬‬
‫ﻗﺎﻟﺖ ﺻﻮﻓﻴﺎ ﺯﺍﻛﻲ ﺍﻟﻘﺒﺎﺝ‪ ،‬ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻴﺔ ﻭﻣﻌﺎﳉﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﺇﻧﻪ ﻻ ﻋﻼﻗﺔ ﻟﻠﺼﻮﻡ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﺼﻴﺐ ﺑﻌﺾ‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﻣـﻦ أﺟـﻞ اﻟﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺧﻼﻝ ﺭﻣﻀﺎﻥ‪ ،‬ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻨﺔ‪ ،‬ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ‬ ‫اﻟـﻮﻗـﺖ ﺑـﲔ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت‬ ‫ﻣـــــﻦ اﻟــــﺘــــﻮﺗــــﺮ أو‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ‪ .‬ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺍﻟﻘﺒﺎﺝ ﻓﻲ ﺣﻮﺍﺭ ﺃﺟﺮﺗﻪ ﻣﻌﻬﺎ "ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ"‪ ،‬ﺃﻧﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﳊﺠﺮ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻭﻓﻲ ﻇﻞ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ‬ ‫واﻻﺣــــــﺘــــــﻴــــــﺎﺟــــــﺎت‬ ‫ﺗـــﻘـــﻠـــﻴـــﻞ ﺣــــﺪﺗــــﻪ‪،‬‬
‫ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬ﻭﻫﻮ ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﺗﺘﺮﺗﺐ ﻋﻨﻪ ﻣﺸﺎﻛﻞ‬ ‫اﻟــــﺸــــﺨــــﺼــــﻴــــﺔ‪ ،‬ﻣــﻊ‬ ‫ﺳـﻴـﻤـﺎ ﻓـﻲ رﻣـﻀـﺎن‬
‫اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺼﻮل‬ ‫وﻓــــﻲ ﻇـــﻞ اﻟــﺤـﺠــﺮ‬
‫ﻛﺜﻴﺮﺓ‪ ،‬ﻣﺸﺪﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ .‬ﻓﻲ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ﺍﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ‪:‬‬ ‫ﻋــﻠــﻰ اﻟــــﻨــــﻮم اﻟــﻜــﺎﻓــﻲ‬ ‫اﻟــﺼــﺤــﻲ‪ ،‬ﺑــﺈﻋــﺎدة‬
‫واﳌـــﺮﻳـــﺢ‪ ،‬اﻟــــﺬي ﻳـﺴـﻤـﺢ‬ ‫اﻟــﺘــﻔــﻜــﻴــﺮ ﻓـــﻲ ﻧـﻤـﻂ‬
‫ﺻﻮﻓﻴﺎ‬ ‫< ﺗـﺮﺗـﻔـﻊ ﺣــﺎﻻت اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ ﺧــﻼل رﻣـﻀـﺎن‪ ،‬ﻣـﺎ ﻫـﻲ أﺑـﺮز‬ ‫ﻟـﻠـﺠـﺴـﻢ ﺑـﺎﻟـﺘـﺨـﻠـﺺ ﻣـﻦ‬ ‫اﻟﺤﻴﺎة اﻟـﺬي ﻳﻌﻴﺸﻪ‬
‫زاﻛﻲ اﻟﻘﺒﺎج‬ ‫اﻷﺳﺒﺎب؟‬ ‫اﻟـﺸـﺨـﺺ‪ ،‬ﻣﻌﺘﺒﺮﻳﻦ‬
‫اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬ ‫أن اﻟــﺨــﻴــﺎرات اﻟـﺘـﻲ‬
‫< ﻳـﺸـﻌـﺮ ﺑـﻌـﺾ اﻷﺷـﺨـﺎص ﺑـﺎﻟـﺘـﻮﺗـﺮ ﺧــﻼل رﻣـﻀـﺎن‪،‬‬ ‫ﻛـﻤـﺎ أن ﺗـﺤـﺪﻳـﺪ ﻫـﺪف‬ ‫ﻳــﺘــﺨــﺬﻫــﺎ اﻹﻧـــﺴـــﺎن‬
‫وذﻟﻚ راﺟﻊ إﻟﻰ ﻋﺎدات ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫ﻟـﻠـﺤـﻴـﺎة ﻳـﺠـﻌـﻞ ﻟـﻬـﺎ ﻣﻌﻨﻰ‬ ‫ﺑـﺸـﺄن اﻟـﻄـﺮﻳـﻘـﺔ اﻟـﺘـﻲ‬
‫اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‪ ،‬إذ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣـﺎ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﻧﺴﺒﺔ‬ ‫وﻳﺸﻌﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة‪،‬‬ ‫ﻳـــﺨـــﺘـــﺎر أن ﻳـﻌـﻴـﺶ‬
‫اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ ﻋـﻨـﺪ اﳌـﺪﺧـﻨـﲔ‪ ،‬ﺑـﻌـﺪ اﻻﻧـﻘـﻄـﺎع ﻋـﻦ اﻟـﺘـﺪﺧـﲔ‪ ،‬ﳌـﺪة‬ ‫ﻣــﻦ ﺑــﲔ اﻟـﻨـﻘـﻂ اﻟـﺘـﻲ ﻳﻤﻜﻦ‬ ‫ﻋـﻠـﻴـﻬـﺎ‪ ،‬ﺗــﺆﺛــﺮ ﺑـﺸـﻜـﻞ‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ‪ ،‬اﻷﻣـﺮ اﻟـﺬي ﻳـﺰﻳـﺪ ﻋﺼﺒﻴﺘﻬﻢ‪ .‬اﻟـﺼـﻮم‪ ،‬وﻋـﻜـﺲ ﻣﺎ‬ ‫أن ﺗـﺴـﺎﻋـﺪ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺘـﺨـﻠـﺺ‬ ‫ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻮﺗﺮ أو اﻟﻘﻠﻖ ﻟﺪﻳﻪ‪.‬‬
‫ﻳﺘﺼﻮره اﻟﻜﺜﻴﺮون‪ ،‬ﻻ ﻋﻼﻗﺔ ﻟﻪ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻮ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﺒﻨﻲ ﻋﺎدات ﺻﺤﻴﺔ وﻣﻔﻴﺪة‪ ،‬ﻫﻮ‬ ‫وﻳـﻨـﺼـﺢ أﻳـﻀـﺎ‪ ،‬ﺣـﺴـﺐ ﻣـﺎ ﺟــﺎء ﻓـﻲ ﺗـﻘـﺎرﻳـﺮ ﻛـﺜـﻴـﺮة‪،‬‬
‫اﻟـﺸـﻲء اﻟـﺬي أﺛﺒﺘﺘﻪ دراﺳــﺎت ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻛـﺜـﻴـﺮة‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﻟـﻌـﺎدات‬ ‫أﻓﻀﻞ ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺑﺈﻳﺠﺎد ﺗـﻮازن ﺑـﲔ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ وﻣﺘﻄﻠﺒﺎت‬
‫اﻟﺴﻴﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﻬﺎ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻫﻲ اﻟﺴﺒﺐ اﳌﺒﺎﺷﺮ‬
‫ﻓﻲ ذﻟـﻚ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﺤﺎول اﻟﺸﺨﺺ ﺗﻐﻴﻴﺮﻫﺎ‪ ،‬ﻳـﺰداد ﺗﻮﺗﺮه‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻟﻐﺬاء اﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﺘﺪﺧﲔ‪.‬‬
‫وﻳﺼﻴﺮ ﺳﺮﻳﻊ اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ .‬وﻻﺑـﺪ ﻣﻦ اﻹﺷـﺎرة إﻟﻰ أن اﻟﺼﻮم‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻘﻴﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻣـﻦ اﻟﺴﻤﻮم‪ ،‬واﻷﻛـﺜـﺮ ﻣـﻦ ذﻟـﻚ‪،‬‬ ‫ﺭﻗــــــﻢ‬
‫ﻳﻨﺼﺢ اﺧﺘﺼﺎﺻﻴﻮ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺎﻟﺼﻮم اﳌﺘﻘﻄﻊ ﻃﻴﻠﺔ اﻟﺴﻨﺔ‪،‬‬
‫‪ 5‬ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ آﺛﺎره‬
‫ﳌﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﻣـﻦ ﺑـﲔ اﻟـﻨـﺼـﺎﺋـﺢ اﻟـﺘـﻲ ﻳﻘﺪﻣﻬﺎ اﻻﺧـﺘـﺼـﺎﺻـﻴـﻮن ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ‬
‫< ﻣـﺎ ﻫـﻲ اﳌﻀﺎﻋﻔﺎت اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﺳﻴﻤﺎ ﻓـﻲ ﻇﻞ‬ ‫< ﻫـﻞ اﻟـﺤـﺠـﺮ اﻟـﺼـﺤـﻲ اﻟــﺬي ﻓـﺮﺿـﺘـﻪ اﻟـﺴـﻠـﻄـﺎت‪ ،‬ﳌﻨﻊ‬ ‫ﺣـﺪة اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ رﻣـﻀـﺎن‪ ،‬ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺧـﻼل اﻟﺴﺤﻮر‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌﺎد‬
‫اﻟﻈﺮوف اﻟﺮاﻫﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﺮ ﻣﻨﻬﺎ اﳌﻐﺮب‪ ،‬ﺑﺴﺒﺐ ﻛﻮروﻧﺎ؟‬ ‫اﻧﺘﺸﺎر ﻓﻴﺮوس ﻛﻮروﻧﺎ‪ ،‬ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺪة اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬وﻛﻴﻒ ذﻟﻚ؟‬ ‫ﻋﻦ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‪.‬‬
‫< اﻟﺤﺠﺮ اﻟﺼﺤﻲ ﻟﻪ ﺿﺮورة ﻗﺼﻮى ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺮاﻫﻦ‪،‬‬ ‫وﻳﻨﺼﺢ أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﳌﺪة ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬ﺳﻴﻤﺎ إذا ﺷﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺄﻧﻪ ﻏﻴﺮ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ‬
‫< ﻳﻔﺮز اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺮوس ﻛﻮروﻧﺎ وﻣﻨﻊ اﻧﺘﺸﺎره أﻛﺜﺮ‪،‬‬ ‫اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻪ وﻏﻀﺒﻪ‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺰﻋﺞ‪ ،‬ﻗﺒﻞ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ ﻣﺰاوﻟﺔ اﻷﻋﻤﺎل‬
‫اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻓﻴﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ أﻣـﺎم ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻔﻴﺮوس‪.‬‬ ‫ﻣﻦ أﺟﻞ ذﻟﻚ ﻧﺤﻦ ﻣﻠﺰﻣﻮن ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﳌﻨﺰل‪ .‬ﺻﺤﻴﺢ أن‬
‫ﺻﺤﻴﺢ أن اﻟـﺨـﻮف ﻣـﻦ ﻓـﻴـﺮوس ﻛـﻮروﻧـﺎ‪ ،‬ﺷـﻌـﻮر ﻃﺒﻴﻌﻲ‪،‬‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻳﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺼﺎﺑﻮن ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ‪.‬‬
‫وﻗـﺪ ﻳﻨﺘﺎب أي ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻳﻮﻟﺪ اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‪ ،‬ﻣـﻦ أﺟـﻞ ذﻟـﻚ‪،‬‬ ‫اﻟـﻨـﻔـﺴـﻲ‪ ،‬ﺑﺴﺒﺐ اﻟـﺒـﻘـﺎء ﻓـﻲ اﳌـﻨـﺰل‪ ،‬ﻟـﻜـﻦ اﻟـﺸـﻌـﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫ﻛﻤﺎ أن ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺸﺮب ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ‪ 10‬أﻛﻮاب ﻣﻦ اﳌﺎء ﻣﻮزﻋﲔ ﺑﲔ وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر واﻟﺴﺤﻮر‪ ،‬ﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫ﻣﻦ اﳌﻬﻢ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻪ‪ ،‬ﻟﺘﺠﻨﺐ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت ذﻟﻚ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ‬ ‫اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ‪ ،‬ﻳﺄﺗﻲ ﺑﻌﺪ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻷﺳﻮاق ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ‪ ،‬وأن ﺑﻌﺾ‬ ‫اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ .‬وﻳﻔﻀﻞ أﻳﻀﺎ ﺑﺎﺳﺘﻬﻼك اﻟﻘﻤﺢ اﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻻﺣﺘﻮاﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷرق واﺿﻄﺮاب اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲ‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬ ‫اﳌﻐﺎرﺑﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﻟﲔ ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت وﻻ ﻳﺴﻬﺮون ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬﻫﺎ‪،‬‬ ‫اﳌﻌﻘﺪة‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ اﻟﺪﻣﺎغ إﻟﻰ إﻃﻼق اﳌﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻴﺮوﺗﻮﻧﲔ‪ ،‬واﻟﺬي ﻳﻌﺘﻘﺪ أن اﻹﺧﻼل ﺑﺘﻮازﻧﻪ ﻓﻲ‬
‫واﻻﻧـﺘـﺒـﺎه‪ ،‬إﻟـﻰ ﺟـﺎﻧـﺐ اﻟـﺰﻳـﺎدة ﻓـﻲ اﻟـﻮزن ﺑﺴﺒﺐ اﺳﺘﻬﻼك‬ ‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﻀﻊ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ وﺣﻴﺎة اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺧﻄﺮ‪ .‬ﻓﻼﺑﺪ‬ ‫اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻛﻞ‪ ،‬واﻟﺼﺪاع‬
‫ﻣﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺠﺎﻧﺐ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬وأﻧﻪ‬ ‫اﻟﻨﺼﻔﻲ‪ .‬وﻣﻦ ﺑﲔ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ أﻳﻀﺎ‪ ،‬ﺗﻨﺎول اﻷﺳﻤﺎك اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬ﺳﻴﻤﺎ أن "أوﻣﻴﻐﺎ "‪ 3‬اﳌﺘﻮﻓﺮة ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻊ‬
‫ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﻨﻮم ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬
‫< ﻣﺎ ﻫﻲ ﻃﺮق ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﺘﻮﺗﺮ؟‬ ‫ﻣﻦ ﺳﺒﻞ اﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺮوس وﺗﺠﻨﺐ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻪ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻮﺗﺮ وﺗﻘﻮم ﺑﺤﻤﺎﻳﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬واﻟﺘﻘﻠﺒﺎت اﳌﺰاﺟﻴﺔ‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫< ﻗــﺪ ﻳـﺘـﺮﺗـﺐ ﻋــﻦ اﻟــﺒــﻘــﺎء ﻓــﻲ اﳌــﻨــﺰل‪ ،‬ﻧــﺸــﻮب ﺑـﻌـﺾ‬
‫< ﻣـﻦ اﳌﻬﻢ‪ ،‬ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ‪ ،‬ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ ﻟﻠﺤﺠﺮ‬ ‫اﻟﺨﻼﻓﺎت ﺑﲔ أﻓـﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻞ ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﻔﺎﻗﻢ ذﻟﻚ‬
‫اﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬واﻋﺘﺒﺎره ﻣﺮﺣﻠﺔ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﻧﻘﻄﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﺳﻴﻜﻮن‬
‫ﻟﻬﺎ دور أﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺮوس ﻛـﻮروﻧـﺎ‪ ،‬وﺑﻔﻀﻠﻪ‬ ‫اﻟﻮﺿﻊ؟‬
‫ﺳـﻨـﺘـﻤـﻜـﻦ ﻣـﻦ ﺗـﺠـﺎوز ﻫــﺬه اﳌـﺮﺣـﻠـﺔ‪ ،‬ﺑـﺄﻗـﻞ اﻷﺿـــﺮار‪ .‬ﻛﻤﺎ‬ ‫< ﻗﺪ ﺗﺰﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺨﻼﻓﺎت اﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ واﻟﺰوﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺧﻼل‬
‫ﻧﻨﺼﺢ ﺑﺘﺠﻨﺐ اﺗـﺨـﺎذ ﺑﻌﺾ اﻟـﻘـﺮارات ﻓـﻲ ﻟﺤﻈﺔ ﻏﻀﺐ‪،‬‬ ‫ﻓﺘﺮة اﻟﺤﺠﺮ اﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬ﺑﺴﺒﺐ اﻻﺣﺘﻜﺎك اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻣـﻊ اﻟـﺤـﺮص ﻋـﻠـﻰ إﺑـﻌـﺎد اﻷﻃـﻔـﺎل ﻋـﻦ اﳌـﺸـﺎﻛـﻞ اﻟـﻌـﺎﺋـﻠـﻴـﺔ‪،‬‬ ‫ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻣﻤﻜﻨﺎ ﻓﻲ وﻗـﺖ ﺳﺎﺑﻖ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻇﻬﺮ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﺼﺤﻲ‬
‫ﻟﺤﻤﺎﻳﺘﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬وﻣﻦ ﺑﲔ‬ ‫ﻣـﺠـﻤـﻮﻋـﺔ ﻣـﻦ اﻟـﺴـﻠـﻮﻛـﺎت وأﺧـﻔـﻰ أﻧـﻤـﺎﻃـﺎ ﺳـﻠـﻮﻛـﻴـﺔ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ أﻳﻀﺎ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ اﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬وأن ﺑﻌﺪ ﻛﻞ أزﻣﺔ‬ ‫ﻣﻌﺘﻤﺪة ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬وﻏﻴﺮ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺬي ﻛﺎن ﻋﻠﻴﻪ ﺑﻌﺾ‬
‫ﻳﺄﺗﻲ اﻟﻔﺮج‪ ،‬ووﺿﻊ ﺑﺮاﻣﺞ ﻳﻮﻣﻴﺔ أو ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ‪،‬‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص ﻗﺒﻞ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﻔﻴﺮوس‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺰﻳﺪ ﺗﻮﺗﺮﻫﻢ‬
‫وﻳـﻜـﻮن اﻟـﺴـﺒـﺐ ﻓـﻲ ﻧـﺸـﻮب اﻟـﺨـﻼﻓـﺎت‪ .‬ﻟـﻜـﻦ ﻫـﻨـﺎك ﻋـﺎﺋـﻼت‬
‫ﳌﻨﻊ ﺗﺴﻠﻞ اﳌﻠﻞ‪.‬‬ ‫أﺛـﺒـﺘـﺖ أﻧـﻬـﺎ ﻗــﺎدرة ﻋـﻠـﻰ ﺗـﺠـﺎوز ﻛـﻞ ذﻟــﻚ‪ ،‬ﺑـﻔـﻀـﻞ اﻟـﺤـﻮار‬
‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ وﺗﻔﻬﻢ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻮﺿﻌﻴﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬اﻟﺬي ﻳﻮﻟﺪ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‬

‫واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ أﻳﻀﺎ‪.‬‬

‫‪.‬‬