عياء الصيام بسبب تغيير العادات

قال الدكتور المنتظر العلوي، متخصص في الطب الرياضي، إن الشعور بالعياء أثناء الصيام، أمر طبيعي خاصة في الأيام الأولى، مبرزا أن هناك مجموعة من الأسباب التي تفسره، أبرزها تغيير نظام النوم وعدم استهلاك بعض المنبهات من قبيل الشاي والقهوة أو السجائر. في ما يلي نص الحوار. < من أبرز الأسباب التي تجعل الشخص الصائم يشعر بالتعب، هو التغير الذي يحدث على نظام النوم، الذي تكون في غالب الأحيان متقطعا، ناهيك عن التغيير المفاجئ في العادات اليومية التي يقوم بها الشخص، خاصة عندما يكون للأمر علاقة بتناول بعض المشروبات المنبهة، من قبيل الشاي والقهوة أو حتى تدخين السجائر، التي يؤدي عدم تناولها إلى أعراض، تتمثل في أوجاع الرأس وقلة التركيز والشعور بالرغبة في النوم، إلا أن رمضان يظل فرصة ومناسبة لتغيير بعض السلوكات الضارة أو غير الضرورية، كما هو الأمر بالنسبة إلى الأشخاص الذين يشربون القهوة مرات عديد في اليوم، إذ يمكنهم رمضان من التخلص من هذه العادة، الأمر نفسه بالنسبة إلى المدخنين، الذين يمكنهم الإقلاع عن السجائر. < من الطبيعي أن العمل يشعر الصائم بالعياء، لأنه يتطلب التركيز، إضافة إلى أن هناك من يقوم بمجهود بدني، ويمكن أن تتزايد حدة الإرهاق خلال رمضان، لأن الشخص يكون بحاجة إلى شرب الماء مثلا، أو أنه يكون في حاجة إلى تلك المنبهات التي تحدثنا عنها، لكن يمكن للصائم ترشيد الطاقة التي حصل عليها بالأمس بطريقة معقلنة، حتى تكفيه خلال اليوم، فإذا كانت لديه مجهودات عضلية كثيرة في رمضان، يجب أن يقلل منها، أو يقسم عمله إلى مراحل، والمشكل يطرح بقوة فقط في الأيام الأولى، أما بعد ذلك فإن جسم الإنسان يتأقلم مع الصيام، علما أن أي شخص لديه طاقة مخزنة في الجسم، من دهنيات وسكريات وغيرها، حيث إنه يحرر هذه الطاقة خلال اليوم، وتمنحه هذه العملية فرصة التخلص من الشحوم. < بالنسبة إلى الأطعمة والمشروبات المناسبة في رمضان، والتي تجعل الشخص مرتاحا طيلة اليوم، فيمكن القول إنه يجب التقليل من الدهون أو تجنبها بشكل تام، الأمر نفسه بالنسبة إلى البروتينات، من الأفضل أن يقلل منها الشخص خلال رمضان، فرغم أنها ضرورية للجسم لكن يجب استهلاكها بشكل معقلن. وأما في ما يخص كمية الطعام، فكلما كانت قليلة كلما كانت مفيدة، لأنه إذا تجنب الشخص التخمة، فإنه يقضي يومه بشكل جيد، وهنا أقول للناس لا تخافوا من أن يصيبكم الجوع أو العطش خلال النهار إذا تناولتم كمية قليلة فقط، لأنه إذا تناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام فإنه يستيقظ في الصباح في حالة غير جيدة، لأن عملية الهضم لم تكتمل بعد، خصوصا إذا خلد إلى النوم مباشرة بعد الأكل، لأنه بعد أي وجبة يجب أن يقوم الشخص ببعض الحركات الرياضية، أو يتمشى لبضع الدقائق على الأقل. < أكيد أن الأنشطة الرياضية تحتاج الطاقة، وتتطلب أن يكون الشخص سليما وبصحة جيدة، لكن الرياضة تختلف، منها ما يحتاج مجهودا بدنيا والعكس صحيح، لذلك يجب على الشخص أن يكون حذرا، لأن كرة القدم مثلا تحتاج طاقة كبيرة، لذلك يؤخر ممارستها عدد من المواطنين إلى الساعات القليلة قبل الإفطار. أجرى الحوار: عصام الناصيري في سطور: - خريج كلية الطب والصيدلة بالرباط خلال 1998 - متخصص في الطب الرياضي من كلية ريمز الفرنسية في 2004 - رئيس النقابة المستقلة لأطباء المغرب

عياء الصيام بسبب تغيير العادات

الدكتور العلوي قال إن الانقطاع عن شرب القهوة والتدخين يقلل التركيز ويجلب النوم

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

الثلاثاء 9 يونيو 2026 – العدد 8035

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

مقالات ذات صلة

“الأحرار” يقرون بشراسة الاستهداف

Lucky على “آبل تي في”

قرمان: صراع “الكارتيل” الأغلبي

“12 ساعة” على “الأولى”

فرماتي يعود إلى الجذور سينمائيا

الرحل يعزلون الأحزاب عن القواعد

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات