Page 11 - عدد الثلاثاء صحيفة الصباح

‫‪11 www.assabah.ma‬اﻟﺤﺠﺮ أﻛﺒﺮ ﻣﺤﻚ ﻟﻠﻤﻌﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‬
‫اﻟﺜﻼﺛﺎء ‪ ٢٠٢٠/٥/٢٦‬اﻟﻌﺪد‪٦٢٢٧ :‬ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬

‫ﻛﺤﻴﻮش ﻣﺪرب اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻌﺪ اﻟﺬﻫﻨﻲ ﻗﺎل إن اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﺤﺘﺎﺟﻮن ﻣﻮاﻛﺒﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ‬

‫ﻗﺎل ﻋﺰﻳﺰ ﻛﺤﻴﻮش‪ ،‬اﻟﻤﻌﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻟﻴﻮﺳﻔﻴﺔ ﺑﺮﺷﻴﺪ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬إن ﻓﺮﻳﻘﻪ ﻳﺠﺮي ﻋﺸﺮ ﺣﺼﺺ أﺳﺒﻮﻋﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺪة ﻛﻞ واﺣﺪة ﺳﺎﻋﺔ وﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﺗﻘﺎم ﻣﻮﺣﺪة ﻋﺒﺮ ﺗﻘﻨﻴﺔ »زوم«‪،‬‬
‫إذ ﺗﺘﻢ ﻣﺮاﻗﺒﺘﻬﻢ ﻋﻦ ﺑﻌﺪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺘﻌﻴﻦ ﺑﺘﻘﻨﻴﺎت وأﺟﻬﺰة ﺧﺎﺻﺔ‪.‬وأوﺿﺢ ﻛﺤﻴﻮش‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﻮار ﻣﻊ »اﻟﺼﺒﺎح«‪ ،‬أﻧﻪ ﺣﺬر اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت داﺧﻞ اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬ﻣﺎﺟﻌﻠﻪ ﻳﻘﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﺪارﻳﺐ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﻔﺰ‪،‬‬

‫وﻳﻄﺎﻟﺒﻬﻢ ﺑﺘﻨﺎول وﺟﺒﺎت ﻣﻔﻴﺪة ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‪ ،‬وﻋﺪم ﺗﻨﺎول اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺤﻤﺮاء‪ .‬ﻓﻲ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ﻧﺺ اﻟﺤﻮار‪:‬‬

‫أﺟﺮى اﻟﺤﻮار‪ :‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ ﺧﻤﺎل )ﺑﺮﺷﻴﺪ(‬

‫ﻣـﺒـﺎﺷـﺮة ﻋﻠﻰ أرﺿـﻴـﺔ ﺻﻠﺒﺔ‪ ،‬إذ ﻳﺠﺐ‬ ‫اﻟـﺼـﺤـﻲ‪ ،‬إﻟـﻰ أﻧـﻬـﻢ ﻳـﺘـﺪرﺑـﻮن‬ ‫اﻟﻌﺼﺒﻲ واﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم‪ ،‬إذ أن‬ ‫< ﺑﺼﻔﺘﻚ ﻣﺨﺘﺼﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻤﺎذا‬ ‫< ﻛﻴﻒ ﺗﺪﺑﺮون اﻟﻈﺮﻓﻴﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ؟‬
‫اﺳــﺘــﻌــﻤــﺎل واق ﻣــﻄــﺎﻃــﻲ ﻟـﻠـﺤـﺪ ﻣـﻦ‬ ‫ﻋـﻠـﻰ أرﺿـﻴـﺔ ﺻـﻠـﺒـﺔ‪ ،‬وﻟﻴﺲ‬ ‫اﻟﻼﻋﺐ ﻻ ﻳﺘﻮﻓﺮ ﻋﻠﻰ وﻗﺖ ﻃﻮﻳﻞ ﻣﻦ اﻹﻓﻄﺎر ﺣﺘﻰ‬ ‫ﺗﻨﺼﺢ ﻻﻋﺒﻲ اﻟﻴﻮﺳﻔﻴﺔ؟‬ ‫< ﻗـﻤـﻨـﺎ ﺑـﺘـﻘـﺴـﻴـﻢ اﻟــﺒــﺮﻧــﺎﻣــﺞ اﻹﻋــــﺪادي إﻟـﻰ‬
‫اﻹﺻــﺎﺑــﺔ‪ ،‬ﻛـﻤـﺎ ﻧـﺤـﺎول اﻟـﺘـﺨـﻔـﻴـﻒ ﻣﻦ‬ ‫ﻣــﻌــﺸــﻮﺷــﺒــﺔ أو ﻣــﻜــﺴــﻮة‬ ‫اﻟﻔﺠﺮ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﻳﺴﻬﺮ ﻟﻴﻼ‪ ،‬وﻳﺤﺎول اﻟﺘﻌﻮﻳﺾ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺘﲔ‪ ،‬اﻷوﻟﻰ ﺗﻤﺖ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺪ ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‪،‬‬
‫اﻟـﺘـﻤـﺎرﻳـﻦ ذات اﻟـﻘـﻔـﺰ اﳌـﺘـﻮاﺻـﻞ اﻟـﺘـﻲ‬ ‫اﺻـﻄـﻨـﺎﻋـﻴـﺎ‪ ،‬وﻫـﻮ ﻣـﺎ ﻳﺆﺛﺮ‬ ‫ﻧـﻬـﺎرا‪ ،‬ﻟـﺬا ﻻ ﻳـﻄـﺮح ﻣـﺸـﻜـﻞ‪ ،‬إذا اﺳـﺘـﻔـﺎد ﻣـﻦ اﻟـﻨـﻮم‬ ‫< أﻗﺪم ﻟﻬﻢ ﻧﺼﺎﺋﺢ وإرﺷـﺎدات‪ ،‬أﻋﻄﺖ ﺛﻤﺎرﻫﺎ‪،‬‬ ‫إذ ﻣﻨﺤﻨﺎ ﻻﻋﺒﻲ ﻳﻮﺳﻔﻴﺔ ﺑﺮﺷﻴﺪ أﺳﺒﻮﻋﺎ ﻟﻠﺮاﺣﺔ‪،‬‬
‫ﺗﺼﻴﺐ اﻟـﻼﻋـﺒـﲔ ﻋـﻠـﻰ ﻣـﺴـﺘـﻮى اﻟـﺴـﺎق‬ ‫ﻋـﻠـﻴـﻬـﻢ إن ﻟــﻢ ﻳـﺤـﺘـﺎﻃـﻮا‪،‬‬ ‫ﺳــﻮاء ﻓـﻲ ﺑـﺪاﻳـﺔ اﻟـﺤـﺠـﺮ اﻟـﺼـﺤـﻲ‪ ،‬أو ﺑـﻌـﺪ ﻣﻀﻲ‬ ‫وﺑـﻌـﺪﻫـﺎ ﺷـﺮﻋـﻨـﺎ ﻓـﻲ اﳌـﺮﺣـﻠـﺔ اﻟـﺜـﺎﻧـﻴـﺔ‪ ،‬ﺑـﻌـﺪ ﺗﻤﺪﻳﺪ‬
‫واﳌــﻔــﺎﺻــﻞ واﻟــﻈــﻬــﺮ واﻷرﺑـــﻄـــﺔ‪ ،‬ﻋـﻠـﻤـﺎ‬ ‫وﻟـــﺤـــﻤـــﺎﻳـــﺘـــﻬـــﻢ ﻓـــﺈﻧـــﻨـــﺎ‬ ‫اﻟﻜﺎﻓﻲ ﻧﻬﺎرا‪.‬‬ ‫أﺳﺒﻮﻋﲔ ﻣﻦ رﻣﻀﺎن‪ ،‬ﻷن ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺿـﺮورة‬ ‫اﻟـﺤـﺠـﺮ اﻟـﺼـﺤـﻲ‪ ،‬وﻷن اﻟـﻔـﺘـﺮة اﻟـﺤـﺎﻟـﻴـﺔ ﺗـﺘـﺰاﻣـﻦ ﻣﻊ‬
‫أن اﻟـﺤـﺎﻟـﺔ اﻟـﺼـﺤـﻴـﺔ ﻟـﻌـﻨـﺎﺻـﺮ ﻳـﻮﺳـﻔـﻴـﺔ‬ ‫ﻃﺎﻟﺒﻨﺎﻫﻢ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل أﺣﺬﻳﺔ‬ ‫< ﻫــﻞ ﻣــﻦ إﺻــﺎﺑــﺎت ﻓــﻲ ﺻـﻔـﻮف‬ ‫رﻣـﻀـﺎن‪ ،‬ﻓـﺈن اﻟـﺤـﺼـﺺ اﻟـﺘـﺪرﻳـﺒـﻴـﺔ أﺻـﺒـﺤـﺖ أﻛﺜﺮ‬
‫ﺑـﺮﺷـﻴـﺪ‪ ،‬ﺟـﻴـﺪة‪ ،‬ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﻣﺤﻤﺪ اﻟﺸﻴﺨﻲ‬ ‫ﻣـﻦ اﳌـﻄـﺎط اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺤـﻤـﻲ ﻣﻦ‬ ‫ﻣــﻠــﺤــﺔ‪ ،‬وﻻ ﻣــﻔــﺮ ﻣــﻨــﻬــﺎ‪ ،‬وﻻ ﻧـﺠـﺎﻋـﺔ‬ ‫ﺻـﺮاﻣـﺔ ودﻗــﺔ وﻣـﺮاﻗـﺒـﺔ ﻋـﺒـﺮ ﺗـﻘـﻨـﻴـﺔ »زوم«‪ ،‬وﺗـﻘـﺎم‬
‫اﻟـﺬي ﺧﻀﻊ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺟﺮاﺣﻴﺔ‪ ،‬ووﺿﻌﻪ‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺎت ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻔﺰ‪ ،‬وﺗﻔﺎدي‬ ‫ﻻﻋﺒﻲ ﻳﻮﺳﻔﻴﺔ ﺑﺮﺷﻴﺪ؟‬ ‫ﻟﻠﺘﺪارﻳﺐ ﻓﻲ اﳌﻨﺰل‪ ،‬دون اﺗﺒﺎع ﺗﻐﺬﻳﺔ‬
‫اﻟـ ـ ـﺘـ ـ ـﺪارﻳـ ـ ـﺐ‬ ‫< ﻧــﺒــﻬــﻨــﺎ اﻟـــﻼﻋـــﺒـــﲔ‬ ‫ﻣــﺘــﻮازﻧــﺔ‪ ،‬واﻟــﺤــﻔــﺎظ ﻋـﻠـﻰ اﻟـــﻮزن‪،‬‬ ‫ﺟﻤﺎﻋﻴﺔ ﻋﻦ ﺑﻌﺪ‪ ،‬ﺳﻮاء ﻗﺒﻞ اﻹﻓﻄﺎر‪ ،‬أو ﺑﻌﺪه‪.‬‬
‫اﻟﺼﺤﻲ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪.‬‬ ‫ﻣــﻨــﺬ ﺑــــﺪاﻳــــﺔ اﻟــﺤــﺠــﺮ‬ ‫وﻷﻧـــﻨـــﺎ ﻓـــﻲ رﻣـــﻀـــﺎن ﻧــﻠــﺢ ﻋـﻠـﻰ‬ ‫< ﻛـﻢ ﻋــﺪد اﻟـﺤـﺼـﺺ اﻟـﺘـﻲ ﻳـﺠـﺮﻳـﻬـﺎ ﻳـﻮﺳـﻔـﻴـﺔ‬
‫ﺗـﻨـﺎول وﺟـﺒـﺎت اﻹﻓــﻄــﺎر واﻟـﻌـﺸـﺎء‬
‫واﻟــﺴــﺤــﻮر‪ ،‬ﺑــﻌــﻴــﺪا ﻋــﻦ اﻟـﺘـﻘـﺎﻟـﻴـﺪ‬ ‫ﺑﺮﺷﻴﺪ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ؟‬
‫اﳌﻐﺮﺑﻴﺔ‪ ،‬وﻧﺤﺬر ﻣﻦ اﻹﻓـﺮاط ﻓﻲ اﻷﻛـﻞ‪،‬‬ ‫< ﻋـﺸـﺮ ﺣـﺼـﺺ أﺳـﺒـﻮﻋـﻴـﺔ‪ .‬أﺷـﺘـﻐـﻞ ﻣﻌﻬﻢ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻊ اﳌﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺼﺎرﻣﺔ ﻟﻠﻮزن‪.‬‬ ‫ﺳـﺒـﻊ‪ ،‬وﺛـﻼث ﻣﺨﺼﺼﺔ ﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﺧـﺎﺻـﺔ‪ ،‬وﻣﺪﺗﻬﺎ‬
‫ﺳـﺎﻋـﺔ وﻧـﺼـﻒ ﻳـﻮﻣـﻴـﺎ‪ ،‬ﺗﻤﺮ ﻓـﻲ أﺟــﻮاء ﻋـﺎدﻳـﺔ‪ ،‬رﻏﻢ‬
‫< ﻣﺎ ﻫﻲ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﳌﻄﻠﻮب ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ؟‬ ‫اﻹﻛﺮاﻫﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﻌﺎﻧﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬
‫< اﻹﻛــﺜــﺎر ﻣــﻦ ﺷــﺮب اﳌـــﺎء‪ ،‬ﻣــﻦ اﻹﻓــﻄــﺎر ﺣﺘﻰ‬ ‫داﺧــﻞ اﳌـﻨـﺎزل‪ ،‬وﻓـﻲ ﻇــﺮوف ﻏـﻴـﺮ ﻣـﻌـﺘـﺎدة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫اﻟـﺴـﺤـﻮر‪ ،‬ﻷﻧــﻪ ﻣـﻔـﻴـﺪ ﻟـﻠـﺼـﺤـﺔ‪ ،‬وﺗـﺠـﻨـﺐ اﻷﻏـﺬﻳـﺔ‬ ‫إﻟـﻰ اﻟـﻼﻋـﺒـﲔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧـﺤـﺎول ﻗـﺪر اﳌـﺴـﺘـﻄـﺎع ﺗﺪﺑﻴﺮ‬
‫اﳌـﺘـﻮﻓـﺮة ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺴـﻜـﺮﻳـﺎت‪ ،‬ﻓـﻲ ﻏـﻴـﺎب ﺣـﺮق اﻟـﻄـﺎﻗـﺔ‬ ‫اﻟﻮﺿﻌﻴﺔ‪ ،‬وﻧﺒﺬل ﻣﺠﻬﻮدات ﻣﻀﺎﻋﻔﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺧـــﺎرج اﳌـــﻨـــﺰل‪ ،‬ﺧــﺎﺻــﺔ اﳌــﺘــﻮﻓــﺮة ﻋـﻠـﻰ اﻟــﺰﻳــﻮت‪،‬‬
‫وﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﺘﻤﻮر ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ اﳌﺘﻮﻓﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ وزن‬ ‫اﻟﺴﻴﺮ اﻟﻌﺎدي ﻟﻠﺘﺪارﻳﺐ‪.‬‬
‫أﻣﻨﻊ ﻋﻠﻰ‬ ‫زاﺋــﺪ‪ ،‬وﺗـﻨـﺎول ﺷـﺮﺑـﺔ وﺳـﻠـﻄـﺎت اﻟـﺨـﻀـﺮ‪ ،‬واﻟـﻔـﻮاﻛـﻪ‬ ‫< ﻫﻞ اﻟﺘﺪارﻳﺐ ﺑﺎﳌﻨﺎزل ﻛﺎﻓﻴﺔ؟‬
‫اﻟﻼﻋﺒﻴﻦﺗﻨﺎول‬ ‫اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﻟـﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻤﻚ‪ ،‬وﻓـﻲ اﻟﺴﺤﻮر‬ ‫< ﻫﺪﻓﻨﺎ ﺣﺎﻟﻴﺎ ﻟﻴﺲ اﻟﺮﻓﻊ ﻣﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪،‬‬
‫وإﻧﻤﺎ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺳﺒﻌﲔ أو ﺛﻤﺎﻧﲔ ﻓﻲ‬
‫ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﻣﻜﻤﻠﺔ‪.‬‬ ‫اﳌﺎﺋﺔ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ‪،‬‬
‫رﻏـﻢ اﻓـﺘـﻘـﺎد ﺟـﻞ اﻟـﻼﻋـﺒـﲔ ﻟـﻠـﻤـﻌـﺪات اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺨـﻮل‬
‫اﻟﻠﺤﻮماﻟﺤﻤﺮاء‬ ‫< ﻫــﻞ ﺗـﻤـﻨـﻊ ﻋـﻠـﻰ اﻟــﻼﻋــﺒــﲔ ﺗــﻨــﺎول اﻟـﻠـﺤـﻮم‬ ‫ﻟـﻬـﻢ اﻟـﺤـﻔـﺎظ ﻋـﻠـﻰ ذﻟـﻚ‪ ،‬وﻓـﻲ ﻏـﻴـﺎب أرﺿـﻴـﺔ‬
‫اﻟﺤﻤﺮاء؟‬ ‫ﺧـﺎﺻـﺔ ﻟـﻠـﺘـﺪارﻳـﺐ اﻟـﻔـﺮدﻳـﺔ‪ ،‬ﻟـﺬا اﺟﺘﻬﺪت‬
‫< ﻧﻌﻢ‪ ،‬أﻣﻨﻊ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ ﻳﻮﺳﻔﻴﺔ‬ ‫ﻛـﺜـﻴـﺮا ﺑـﺎﻗـﺘـﺮاح ﺗـﺪارﻳـﺐ ﺧـﺎﺻـﺔ ﻟﻠﺮﻓﻊ‬
‫ﺑﺮﺷﻴﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺤﻤﺮاء‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ‬ ‫ﻣـﻦ اﻟـﻠـﻴـﺎﻗـﺔ اﻟـﺘـﻨـﻔـﺴـﻴـﺔ واﻟـﺘـﻲ أﻋـﻄـﺖ‬
‫ﻫﺪﻓﻨﺎ ﻟﻴﺲ رﻓﻊ‬ ‫ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻌﺪة إﺻﺎﺑﺎت ﻣﺆﺛﺮة‪،‬‬ ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﻬﻤﺔ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔاﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫وﻣـﻀـﺎﻋـﻔـﺎت ﻏـﻴـﺮ ﻣـﺤـﻤـﻮدة‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﺑﻞ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬ ‫ﺗﺆدي إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺪﻣﻮي‪،‬‬ ‫ﺑـﺘـﻘـﻨـﻴـﺎت ﺟــﻬــﺎز اﻟــﻘــﻠــﺐ اﻟـﺘـﻲ‬
‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﺒﻄﻴﺦ ﺑﺸﺘﻰ أﻧﻮاﻋﻪ أﻣﻨﻌﻪ‬ ‫ﻣﻨﺤﺘﻨﺎ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﺬﻳﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ وزن زاﺋﺪ‪،‬‬ ‫ﻣـﺎ أﻛـﺪﺗـﻪ اﻻﺧـﺘـﺒـﺎرات‬
‫ﺑـﺎﳌـﻘـﺎﺑـﻞ أﻧـﺼـﺤـﻬـﻢ ﺑـﺘـﻨـﺎول اﻟـﻠـﺤـﻮم‬ ‫اﻟﺘﻲ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟـﺒـﻴـﻀـﺎء‪ ،‬ﺧـﺎﺻـﺔ اﻟـﺪﺟـﺎج‪ ،‬واﻟﻌﺠﺎﺋﻦ‬
‫ﻋﺰﻳﺰ‬ ‫ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎول‬ ‫اﻟـﻜـﺎﻣـﻠـﺔ ﻣـﻦ اﻟـﻘـﻤـﺢ ﻣـﺮﺗـﲔ ﻓـﻲ اﻷﺳـﺒـﻮع‪،‬‬
‫ﻛﺤﻴﻮش‬ ‫اﻟﻮﺟﺒﺎتﺑﻌﻴﺪا‬ ‫وأﻟــﺢ أﻳـﻀـﺎ ﻋـﻠـﻰ ﺗـﻨـﺎول اﻟـﻔـﻮاﻛـﻪ واﻟـﺨـﻀـﺮ‬
‫ﻋﻦاﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺪ‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻮل اﻟﺪﻫﻨﻴﺎت ﻟﻄﺎﻗﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ‬

‫اﻟﻤﻐﺮﺑﻴﺔ‬ ‫اﻟﻼﻋﺒﲔ‪.‬‬
‫< ﻫﻞ اﻟﺴﻬﺮ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن؟‬
‫< ﻫﺬا اﳌﺸﻜﻞ ﻛﻨﺎ ﻧﻌﺎﻧﻴﻪ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ اﻷﻳﺎم اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪،‬‬
‫وﺑـﻌـﻴـﺪا ﻋـﻦ اﻟـﺤـﺠـﺮ اﻟـﺼـﺤـﻲ‪ ،‬ﻓـﻤـﺎ ﺑـﺎﻟـﻚ ﺑـﺎﻟـﻈـﺮوف‬
‫ﻣﺠﻴﺪ ﺑﺮوزﻳﲔ‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ اﳌﺘﺰاﻣﻨﺔ ﻣﻊ رﻣﻀﺎن‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﻄﺮﻗﻨﺎ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪،‬‬
‫ﻧﺘﺘﺒﻊ اﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬وﻧﻄﺎﻟﺒﻬﻢ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻻﻟﺘﺰام‪ ،‬ﻋﻠﻤﺎ‬
‫أﻧـﻪ ﺑﻌﺪ ﻣـﺮور اﻷﺳـﺒـﻮع اﻷول ﻣـﻦ رﻣـﻀـﺎن اﻟﺠﻬﺎز‬
‫أﺳﺘﻌﻴﻦ ﺑﺎﻟﺘﺪارﻳﺐ اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬

‫ﻧـﻔـﺴـﻴـﺔ وذﻫــﻨــﻴــﺔ‪ ،‬ﺣـﺘـﻰ ﻳـﺒـﻘـﻮا أﻛـﺜـﺮ‬ ‫اﻟـﻜـﺮة‪ ،‬وأﺟـــﻮاء اﳌـﻠـﻌـﺐ واﻟـﺘـﺪارﻳـﺐ اﻟـﺠـﻤـﺎﻋـﻴـﺔ‪،‬‬ ‫< ﻫــﻞ وﻓـــﺮ ﻣـﻜـﺘـﺐ ﻳـﻮﺳـﻔـﻴـﺔ ﺑـﺮﺷـﻴـﺪ‬
‫ﺗـﺮﻛـﻴـﺰا وﺛـﻘـﺔ ﻓـﻲ اﻟـﻨـﻔـﺲ‪ ،‬وأﻛـﺜـﺮ ﺷﻐﻔﺎ‬ ‫واﻻﺳـﺘـﻔـﺎدة ﻣـﻦ اﻷﻣـــﻮر اﻟـﺘـﻘـﻨـﻴـﺔ‪ ،‬ﻷن اﻟـﺘـﻮﻗـﻒ‬ ‫اﳌﺴﺘﻠﺰﻣﺎت اﻟﻀﺮورﻳﺔ؟‬
‫ﺳـﺘـﲔ ﻳـﻮﻣـﺎ ﻣــﺆﺛــﺮ‪ ،‬وﻣــﻦ اﻟـﺼـﻌـﺐ ﺗـﻌـﻮﻳـﻀـﻪ‪،‬‬
‫ﻟﻠﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﺘﺪارﻳﺐ اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪.‬‬ ‫ﻋﻠﻤﺎ أﻧﻨﻲ أﺳﺘﻌﲔ ﺑﺎﻟﺘﺪارﻳﺐ اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬ ‫< اﺷﺘﻐﻠﺖ ﻣـﻊ ﻋـﺪة ﻓـﺮق وﻃﻨﻴﺔ‪،‬‬
‫< ﻣـﻦ ﻫـﻮ اﳌـﻌـﺪ اﻟـﺒـﺪﻧـﻲ اﻟـﻨـﺎﺟـﺢ ﻓﻲ‬ ‫ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺘـﺮﻛـﻴـﺰ وﺗــﻔــﺎدي اﻟـﻀـﻐـﻂ‪ ،‬واﳌـﻠـﻞ اﻟـﺬي‬ ‫ﻟـﻜـﻦ ﻣــﺎ وﺟــﺪﺗــﻪ ﺑـﻴـﻮﺳـﻔـﻴـﺔ ﺑـﺮﺷـﻴـﺪ‬
‫ﻓﺮض داﺧـﻞ اﳌﻨﺎزل‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ‬ ‫ﻣـﺨـﺘـﻠـﻒ ﺗـﻤـﺎﻣـﺎ‪ ،‬إذ ﻧـﺘـﻮﻓـﺮ ﻋـﻠـﻰ ﻛﻞ‬
‫اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ؟‬ ‫ﻟﻠﻤﺒﺎرﻳﺎت‪ ،‬وﻛﺄﻧﻨﺎ ﻧﻤﺎرس ﻣﻨﺎﻓﺴﺎت اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‪،‬‬ ‫اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت واﳌﺴﺘﻠﺰﻣﺎت‪ ،‬ﻣﻦ ﻣﻌﺪات‬
‫< ﺗﻌﺪ اﻟﻈﺮﻓﻴﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ أﻛـﺒـﺮ ﻣﺤﻚ‬ ‫ﺣـﻔـﺎﻇـﺎ ﻋـﻠـﻰ اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﳌـﺘـﻮﻓـﺮة‪ ،‬وﻋــﺪم اﻓﺘﻘﺎد‬ ‫ووﺳﺎﺋﻞ ﻟﻠﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻷن اﻹﻋـﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ‬
‫ﺣـﻘـﻴـﻘـﻲ ﻟـﻜـﻞ اﳌـﻌـﺪﻳـﻦ اﻟـﺒـﺪﻧـﻴـﲔ‪ ،‬ﻷﻧـﻬـﻢ‬ ‫ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟـﻜـﺜـﻴـﺮ ﻣـﻦ اﻟـﻌـﻮاﻣـﻞ ﻟﻠﻨﺠﺎح‬
‫ﻣﻠﺰﻣﻮن ﺑﺈﻓﺎدة ﻻﻋﺒﻲ ﻓﺮﻗﻬﻢ‪ ،‬وﺗﻬﻴﻴﺌﻬﻢ‬ ‫اﳌﺴﺘﻮى اﻟﺘﻘﻨﻲ واﻟﺘﻜﺘﻴﻜﻲ‪ ،‬وﻟﻢ ﻻ ﺗﻨﻤﻴﺘﻪ‪.‬‬ ‫ﻓـﻲ اﳌـﻬـﻤـﺔ‪ ،‬ﻛـﻤـﺎ أﻧـﻨـﻲ ﻓـﻲ ﺗـﻮاﺻـﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻣﻊ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ‪ ،‬ودون ﻣﺮﻛﺐ ﻧﻘﺺ‪ ،‬وإﺧﺮاج‬ ‫اﳌﻜﺘﺐ اﳌﺴﻴﺮ‪ ،‬اﻟـﺬي ﻳﺘﻘﺼﻰ أﺧـﺒـﺎر اﻟﻼﻋﺒﲔ‪،‬‬
‫ﻛـﻞ ﻣـﺎ ﻓـﻲ ﺟـﻌـﺒـﺘـﻬـﻢ‪ ،‬وﻣـﺴـﺎﻋـﺪﺗـﻬـﻢ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻧﺤﺘﺎجﺛﻼﺛﺔ‬ ‫وﻳـﺴـﺘـﻔـﺴـﺮ ﻋـﻦ اﻟـﺘـﺪارﻳـﺐ اﻟـﺘـﻲ ﺗـﻘـﺎم ﻋـﻦ ﺑـﻌـﺪ‪،‬‬
‫اﻟـﺤـﻔـﺎظ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﻠـﻴـﺎﻗـﺔ اﻟـﺒـﺪﻧـﻴـﺔ واﻟـــﻮزن‪،‬‬ ‫أﺳﺎﺑﻴﻊ ﻣﻦ‬ ‫وﻋﻦ ﺻﺤﺘﻬﻢ‪ ،‬ﻓﻀﻼ ﻋﻦ اﳌﻌﻨﻮﻳﺎت‪ ،‬إذ ﺗﻮﺻﻞ‬
‫واﺗـﺒـﺎع ﻧﻈﺎم ﻏـﺬاﺋـﻲ ﻣـﺘـﻮازن‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺘﺪارﻳﺐ‬ ‫اﻟـﺠـﻤـﻴـﻊ ﺑـﻤـﺴـﺘـﺤـﻘـﺎﺗـﻪ اﳌــﺎﻟــﻴــﺔ‪ ،‬ﻣــﻦ رواﺗـــﺐ‬
‫رﻣﻀﺎن‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻔﻴﺪ اﳌﺠﻤﻮﻋﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ‬ ‫اﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬
‫ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ واﻻﺟﺘﻬﺎد داﺧـﻞ اﻟﺤﺠﺮ‬ ‫ﻛﻨﺖ أول ﻣﻌﺪ‬ ‫ﺷﻬﺮﻳﺔ‪ ،‬وﻣﻨﺢ اﳌﺒﺎرﻳﺎت‪.‬‬
‫اﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬وﻣـﻦ ﻳﻘﻮم ﺑﻬﺬه اﳌﻌﻄﻴﺎت ﻋﻠﻰ‬ ‫ذﻫﻨﻲ ﻓﻲ ﺗﺎرﻳﺦ‬ ‫< ﻣﺎ ﻫﻲ اﳌﺪة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺌﻨﺎف‬
‫أﻛﻤﻞ وﺟـﻪ‪ ،‬ﺳﻴﻜﻤﻞ اﻟﺘﺪارﻳﺐ ﺣﲔ اﻟﻌﻮدة‬ ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔاﻟﻮﻃﻨﻴﺔ‬
‫إﻟـﻰ اﻟـﺘـﻤـﺎرﻳـﻦ اﻟـﻌـﺎدﻳـﺔ دون ﻣـﺸـﺎﻛـﻞ‪ ،‬وﻟـﻦ‬ ‫ﻣﻨﺎﻓﺴﺎت اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ؟‬
‫ﻳﻨﻄﻠﻖ ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺮ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻧﺴﻌﻰ إﻟﻴﻪ رﻓﻘﺔ‬ ‫< ﺛـــﻼﺛـــﺔ أﺳـــﺎﺑـــﻴـــﻊ‪ ،‬ﻟــﻠــﺘــﺄﻗــﻠــﻢ ﻣـﻊ‬

‫ﻳﻮﺳﻔﻴﺔ ﺑﺮﺷﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻓﻲ ﺳﻄﻮﺭ‬
‫< ﻫﻞ اﺷﺘﻐﻠﺖ ﻣﻌﺪا ذﻫﻨﻴﺎ ﺑﺄﺣﺪ اﻟﻔﺮق‬

‫اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ؟‬
‫< ﻓﻌﻼ‪ ،‬ﻛﻨﺖ أول ﻣﻌﺪ ذﻫﻨﻲ ﻓﻲ ﺗﺎرﻳﺦ‬
‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﺑﺎﺗﺤﺎد اﻟﺨﻤﻴﺴﺎت رﻓﻘﺔ‬
‫اﳌــــﺪرب ﻋــﺰﻳــﺰ ﻛــﺮﻛــﺎش‪ ،‬واﻟــﺮﺋــﻴــﺲ ﻣـﺤـﻤـﺪ‬
‫اﻟﻜﺮﺗﻴﻠﻲ‪ ،‬وﺗﺤﺪﻳﺪا ﻓﻲ ﻣﻮﺳﻢ )‪،(2010-2011‬‬
‫وﺣﻘﻘﻨﺎ ﺣﻴﻨﻬﺎ اﻟـﺼـﻌـﻮد إﻟـﻰ اﻟﻘﺴﻢ اﻷول‪،‬‬
‫وأول ﻓـﺮﻳـﻖ اﺷـﺘـﻐـﻠـﺖ ﻣـﻌـﻪ ﻣـﻌـﺪا ﺑـﺪﻧـﻴـﺎ ﻫﻮ‬
‫ﺷـﺒـﺎب ﻗـﺼـﺒـﺔ ﺗـﺎدﻟـﺔ‪ ،‬اﻟــﺬي ﻛـﺎن ﻳـﻤـﺎرس ﻓﻲ‬

‫اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬

‫< ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻀﻲ ﻳﻮﻣﻚ داﺧﻞ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﺼﺤﻲ‬ ‫< أﻻ ﺗـﺮى أن ﺗـﻮﻗـﻒ اﻟـﺒـﻄـﻮﻟـﺔ ﳌـﺪة ﻃﻮﻳﻠﺔ‬
‫ﻓﻲ رﻣﻀﺎن؟‬ ‫ﺳﻴﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ؟‬

‫< أﺧـﺮج ﻣـﺮة واﺣــﺪة ﻓـﻲ اﻷﺳـﺒـﻮع‪ ،‬ﻷﻧﻨﻲ‬ ‫< ﻳـﺆﺛـﺮ ﻛـﺜـﻴـﺮا ﻋـﻠـﻰ اﻟـﻼﻋـﺒـﲔ‪ ،‬ﻷﻧـﻬـﻢ أﻟـﻔـﻮا‬
‫أﻗـﺘـﻨـﻲ ﻛــﻞ اﳌـﺘـﻄـﻠـﺒـﺎت ﻋـﺒـﺮ اﻷﻧــﺘــﺮﻧــﻴــﺖ‪ ،‬أو‬ ‫ﺧـــﻮض اﻟــﺘــﺪارﻳــﺐ اﻟـﺠـﻤـﺎﻋـﻴـﺔ‪ ،‬واﻻﺳـﺘـﻌـﺎﻧـﺔ‬
‫اﻻﺗﺼﺎل اﻟﻬﺎﺗﻔﻲ ﺑﺎﻷﺻﺪﻗﺎء‪ .‬أﺳﺘﻌﲔ ﺑﻮﺳﺎﺋﻞ‬ ‫ﺑﺎﻷراﺿﻲ اﳌﻌﺸﻮﺷﺒﺔ‪ ،‬واﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﻓﻀﺎءات‬
‫اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ‪ ،‬وأﻗﻀﻲ اﻟﻴﻮم ﻛﻠﻪ رﻓﻘﺔ واﻟﺪي وزوﺟﺘﻲ‬ ‫ﻣﺮﻳﺤﺔ‪ ،‬وﺑﺤﻀﻮر اﻟﻄﺎﻗﻢ اﻟﺘﻘﻨﻲ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫وأﻃـﻔـﺎﻟـﻲ اﻟـﺬﻳـﻦ ﻟـﻢ ﻳـﻐـﺎدروا اﻟـﺒـﻴـﺖ ﻣـﻨـﺬ ﻓـﺮض‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻣﻨﺼﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﻹﻋــﺪاد ﻟﺨﻮض اﳌـﺒـﺎرﻳـﺎت‪،‬‬
‫اﻟـﺤـﺠـﺮ اﻟـﺼـﺤـﻲ‪ ،‬ﻓـﻴـﻤـﺎ ﺗـﺘـﻮزع ﺳـﺎﻋـﺎت اﻟـﻴـﻮم‬ ‫واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬واﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﺑﲔ اﻹﺷـﺮاف ﻋﻠﻰ ﺗﺪارﻳﺐ ﻳﻮﺳﻔﻴﺔ‬ ‫اﻷﻟـﻘـﺎب‪ ،‬ﻟـﻜـﻦ اﻟـﻈـﺮﻓـﻴـﺔ اﻟـﺤـﺎﻟـﻴـﺔ ﺣـﺘـﻤـﺖ ﻋﻠﻴﻬﻢ‬
‫ﺑـﺮﺷـﻴـﺪ ﻋـﻦ ﺑـﻌـﺪ‪ ،‬واﻟـﺘـﺘـﺒـﻊ اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻟﻼﻋﺒﲔ‬ ‫اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﳌﻨﺎزل‪ ،‬وﺧﻮض اﻟﺤﺼﺺ‪ ،‬وﻓﻖ ﻋﺪة‬
‫ﻋـﻦ ﻃـﺮﻳـﻖ »اﻟـﻔـﻴـﺪﻳـﻮ«‪ ،‬وﺗــﻼوة اﻟـﻘـﺮآن اﻟـﻜـﺮﻳـﻢ‪،‬‬ ‫ﻣـﺘـﻐـﻴـﺮات‪ ،‬ﻟـﻴـﺼـﺒـﺤـﻮا ﻓـﻲ ﺣـﺎﺟـﺔ إﻟــﻰ ﻣـﻮاﻛـﺒـﺔ‬
‫واﻟـﺪراﺳـﺔ ﻣﻊ اﻷﻃـﻔـﺎل‪ ،‬وﻣﺸﺎﻫﺪة ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬

‫اﳌﺒﺎرﻳﺎت اﳌﺤﻠﻴﺔ واﻟﺪوﻟﻴﺔ‪.‬‬