يعاني بعض الأشخاص الكوابيس، ما يجعلهم لا يستفيدون من نوم صحي مريح. ومن الخطوات التي تساعد على تجنب الكوابيس، عدم تخطي وجبة العشاء، إذ يتجنب بعض الأشخاص تناول الطعام مساء، خوفا من زيادة الوزن، إلا أن بعض الأبحاث قد أثبتت أن انخفاض سكر الدم أثناء النوم، نتيجة تخطي وجبة العشاء، يعتبر من العوامل المؤدية للكوابيس. وينصح بتجنب الاجهاد، إذ أن الإجهاد البدني والذهني وكذلك النفسي، من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الأحلام المزعجة أثناء النوم، وهناك أكثر من طريقة يمكن الاعتماد عليها لتهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو تناول المشروبات العشبية، أو ممارسة تمارين "اليوغا». وأشارت بعض الأبحاث السريرية إلى أن النوم والاستيقاظ في ساعات محددة يوميا، حتى في أيام العطلات، يساعدان في التغلب على الكوابيس المزعجة. كما يجب تصفية الذهن قبل الخلود للنوم، بالتحدث مع صديق مقرب أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة الرياضة، لأن الأفكار السلبية تؤثر سلبا على الحالة المزاجية للشخص وهو مستيقظ، قد تطارده في أحلامه وتجعل منها كوابيس مزعجة. إ. ر
