تغير الساعة البيولوجية … الاضطراب

تحدث اضطرابات النوم الإيقاعية أو اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، عندما لا تتزامن دورة الاستيقاظ والنوم مع دورة الليل والنهار الطبيعية، حيث يتم التحكم في إيقاعات النوم من قبل منطقة في الدماغ تتأثر بالضوء، بعد أن يدخل الضوء في العين يقوم بتحفيز الخلايا الخلفية الموجودة في شبكية العين، لإرسال إشارات عصبية، مما يؤدي إلى تنبيه الدماغ إلى وقف إنتاج الهرمون المعزز للنوم «الميلاتونين». ويعتبر النوم أحد مقومات العيش، وهو مهم لجودة أداء الأعضاء، كما يمنح الطاقة ليستطيع الإنسان تأدية أعماله، ويساعد الجسم على مكافحة المرض، عن طريق تعزيز الجهاز المناعي، وتجديد الخلايا وتقوية الذاكرة. في الورقة التالية يتم تسليط الضوء على التأثيرات السلبية لتغير الساعة القانونية أو الطبيعية. في ما يلي التفاصيل: زيادة حالات النوبات القلبية اضطراب الإيقاع الزمني البيولوجي يسبب ضغوطات للجسم يحذر العلماء من المخاطر الصحية المترتبة عن تغير الساعة الطبيعية أو البيولوجية، علما أن أبحاثا تشير إلى تسجيل زيادة في حالات النوبات القلبية التي تحدث عندما يتم تقديم الساعة. وقد يضع الاضطراب الذي يحدث في الإيقاع الزمني البيولوجي للشخص، وما ينتج عنه من اضطرابات في النوم عندما تتغير الساعة، (يضع) الجسم تحت ضغوط عديدة، وهو ما يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية. والأكثر من ذلك، أن التغيير يؤثر بشكل أكبر على الرضع الذين وصلوا لتوهم إلى إيقاع ثابت للنوم والاستيقاظ، إذ أنهم ينزعجون بشدة من التغيير، وفي مرحلة الطفولة المتأخرة، تكون الاضطرابات قابلة للمقارنة مع البالغين، وعادة ما تستمر لمدة تصل إلى أسبوع، وفي أحيان نادرة تستمر لفترة أطول من ذلك. كما أن التحول السنوي في التوقيت له آثار طويلة الأمد على الصحة، فمع تقديم التوقيت، تقفز تحذيرات الأبحاث والمختصين، مؤكدين أن التوقيت الصيفي له آثار سلبية طويلة الأمد على الصحة. ويؤكد الخبراء أن الساعة البيولوجية، التي تحدد الإيقاع اليومي، توجد في منطقة من الدماغ تعرف باسم النواة فوق التصالبية، وهي تحدد ما إذا كان الشخص يشعر باليقظة أو النعاس من خلال تنظيم إنتاج الميلاتونين (هرمون النعاس)، والكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يعزز اليقظة، كما أنها ضرورية لتوقيت وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم عملية الأيض والمزاج. وما ينشط الساعة البيولوجية هو التعرض للضوء، خصوصا في الصباح، وترسل خلايا متخصصة في شبكية العين تعليمات إلى الشبكة العصبية الحسية، وعندما تضبط الساعة بشكل صحيح في الصباح، وتظهر هرمونات النوم في الوقت المناسب مساء، ويستيقظ الناس طبيعيا في الوقت المناسب من اليوم التالي، علما أن التوقيت القياسي، الذي قد يظنه البعض توقيتا شتويا، يتوافق بشكل أوثق مع دورات الضوء والظلام الطبيعية للنهار والليل. وفي التوقيت القياسي، أي الشتوي يتعرض الأشخاص لمزيد من الضوء في الصباح الباكر، ما ينشط ساعاتهم البيولوجية بشكل صحيح، ولا يقتصر الأمر على قلة ضوء الصباح خلال التوقيت الصيفي، بل إن ساعة الضوء الإضافية في المساء تفاقم الأمور من خلال التأثير على إنتاج «الميلاتونين»، ما يُؤخر بدء النوم. وكل هذا يؤدي إلى اختلال في إيقاعات النوم والاستيقاظ خلال التوقيت الصيفي، كما يؤثر سلبا على إفراز الكورتيزول والجريلين (هرمون الجوع) والليبتين (هرمون الشبع). إيمان رضيف لمعلوماتك < أرق إن من علامات اضطراب الساعة البيولوجية قلة النشاط في النهار، والأرق وكثرة التبول أثناء الليل، والصداع وآلاما في الجسم، وتقلبات المزاج، وكثرة الاستيقاظ أثناء الليل، واضطرابات الهضم. < خلايا إن الساعة البيولوجية مسؤولة عنها مجموعة من الخلايا العصبية، وتوجد فوق نقطة التقاء العصبين البصريين في قاع الجمجمة. وعمل هذه الخلايا يرتبط بالضوء، الذي يحدث التزامن بين الساعة الداخلية ودورات الضوء. < علاج يصمم علاج اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وفقا للاحتياجات الخاصة للشخص ويجب أن يكون مدعوما بفحوصات طبية منتظمة. < تركيز يعاني كثير من الأشخاص صعوبات في التركيز ومعالجة المعلومات بسبب عدم راحة الدماغ. 3 أنواع لمشاكل النوم تكون لتغير الساعة البيولوجية آثار سلبية على الصحة منها أربعة، أولها «متلازمة النوم المتأخر»، وتتجلى عندما تتأخر دورة النوم والاستيقاظ لدى الشخص لأكثر من ساعتين عن جدول نومه النموذجي. أما ثانيها فهي «اضطراب مرحلة النوم المتقدم»، والذي خلاله ينام الشخص في وقت مبكر من المساء، مثلا من السادسة مساء إلى التاسعة مساء، ويستيقظ بالمقابل في الصباح الباكر، ما بين الساعة الثانية صباحا حتى الخامسة صباحا. ولتغير الساعة البيولوجية آثار أخرى وثالثها «إيقاع النوم غير المنتظم»، والذي يعد الاضطراب الأكثر شيوعا بين المصابين بحالات عصبية مثل الخرف، والأطفال ذوي الإعاقات الذهنية، والأشخاص الذين يعانون إصابات في الدماغ. وتكون فيه أوقات النوم والاستيقاظ غير محددة، وقد يغفو الشخص عدة مرات خلال 24 ساعة. أ. ك خطوات مهمة إن الساعة البيولوجية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية يتسبب في خسائر فادحة، لكن يمكن بسهولة إعادة ضبط ساعة الجسم في ثلاث ليال فقط. وفقا لدراسة حديثة، يمكن إصلاح أنماط الغفوة بسهولة، من الأسهل القيام بذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث يجب أن يكون وقت الاستيقاظ في العاشرة صباحا في يوم من الأيام. وفي اليوم الأول، ينصح بالذهاب إلى الفراش على الساعة 11 مساء ثم الاستيقاظ في الساعة 10 صباحا، لتحسين جودة النوم ثم شرب لترين من الماء طيلة اليوم لزيادة الطاقة. وبعد ذلك، لابد من محاولة استخدام الإضاءة أو غيابها لإخطار الدماغ بالمراحل المختلفة من اليوم، حيث تلعب دورا رئيسيا في تنظيم ساعة الجسم الداخلية. وفي اليوم الثاني، ينصح بالاستيقاظ في الساعة 8 صباحا والنوم على الساعة 11 مساء مرة أخرى، وفتح الستائر بمجرد الاستيقاظ وقضاء 10 دقائق على الأقل في الشمس لإفراز هرمونات السعادة. بينما في اليوم الثالث، لابد من الذهاب للنوم على الساعة 10 مساء، وشرب القهوة قبل النوم بخمس ساعات. أمينة كندي الأطفال والعمال الليليون أكثر تضررا الدكتور حمضي قال إن التوقيت الشتوي أفضل خيار يحترم طبيعة الجسم البشري قال الدكتور الطيب حمضي، الباحث في السياسات والنظم الصحية، إن الأطفال والمراهقين وكبار السن والعمال الليليين والأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم، أكثر الفئات التي تعاني صحيا بسبب تغير الساعة القانونية، مبرزا أن التوقيت الشتوي هو أفضل خيار متاح يحترم طبيعة الجسم البشري. في ما يلي نص الحوار: < يعتمد اختيار الساعة أو التوقيت الذي يجب تبنيه من قبل أي بلد على الأثر الصحي، ومعايير أخرى اقتصادية وتجارية واجتماعية وأمنية وطاقية وغيرها، ويكون الحكم بناء على وزن وأهمية تلك المعايير، مع الأخذ بعين الاعتبار المعطيات العلمية المتعارف عليها، وبالتالي فإن المغرب، ومن وجهة نظر صحية، لديه أربعة خيارات في ما يتعلق باعتماد التوقيت. < هناك مجموعة من الخيارات، نذكر منها التوقيت الشتوي أو «الصيفي بون» أي إجراء تغيير على مدار السنة، أو تغيير التوقيت مرتين في السنة بفاصل 5 أشهر إلى 7 (الشتاء / الربيع)، إضافة إلى خيار تغيير التوقيت مرتين في السنة بفاصل 6 أسابيع (رمضان). وهناك سيناريو خامس لا مجال للتفكير فيه، يتعلق بتغيير التوقيت أربع مرات في السنة (الشتاء / الربيع وشهر رمضان). وبالمقارنة فإن باقي الدول العربية والإسلامية لا تغير توقيتها لمناسبة شهر رمضان لأنها تعتمد أوقاتها القانونية أصلا، أو لا ترى ضرورة لهذا التغيير. < إذا كان علينا أن نصنف من الأفضل إلى الأقل جودة من الناحية الصحية، من بين الخيارات الممكنة للمغرب، فإن أفضل خيار يحترم طبيعة الجسم البشري هو التوقيت الشتوي على مدار السنة دون أي تغيير. ويأتي في الرتبة الثانية التوقيت الصيفي على مدار العام دون أي تغييرات، وستكون هناك مشكلة في الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، وفقدان ساعة من النوم، والاستيقاظ في الصباح الباكر في الشتاء والنوم المتأخر في فصل الصيف. ويأتي في الرتبة الثالثة تغيير الوقت مرتين في السنة بفارق 5 إلى 7 أشهر (الشتاء / الربيع)، وهذا الخيار تنتج عنه آثار سلبية إضافية، ناهيك عن الآثار السلبية لتغيير الوقت مرتين في السنة، إذ يستغرق التكيف مع الوقت الجديد أياما أو أسابيع بالنسبة لبعض الأشخاص. وأما الخيار الأقل ملاءمة للصحة، هو اعتماد التوقيت الصيفي على مدار السنة مع تغيير الوقت مرتين في السنة بفاصل 6 أسابيع (رمضان)، والذي تتراكم فيه الآثار السلبية للتوقيت الصيفي، وآثار تغيير الوقت مرتين مع فاصل قصير جدا لا يسمح بالتكيف. < يتم ضبط الساعة البيولوجية لجسم الإنسان عن طريق تعريض الجسم لجرعة كبيرة من الضوء في الصباح، وعند تغير الوقت، يكون التأثير على الصحة دائما سلبيا، وأكثر وضوحا أثناء الانتقال إلى التوقيت الصيفي، في حين أن وقت الشتاء هو الأنسب لجسم الإنسان، وبعد تغيير الساعة، يحتاج جسم الإنسان إلى التكيف لأيام أو بضعة أسابيع لبعض الأشخاص، وبالنسبة إلى الفئات الأكثر تضررا من تغير الساعة، نجد الأطفال وكبار السن والمراهقين والعمال الليليين، والأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم. في سطور: - طبيب، باحث في السياسات والنظم الصحية - رئيس النقابة الوطنية للطب العام بالمغرب - نائب رئيس الفدرالية الوطنية للصحة أجرى الحوار: عصام الناصيري

تغير الساعة البيولوجية … الاضطراب

الخلل في النوم يؤثر على الجهاز المناعي ويؤدي إلى مشاكل صحية

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

جريدة الصباح

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

العابد تشارك في "أصوات نسائية"

قالوا

مقالات ذات صلة

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات