يساعد اتباع النصائح العشر التالية على قضاء ليلة أكثر راحة وهناك عشر نصائح للتخلص من الأرق: تنظيم الوقتيؤدي الاستيقاظ والنوم خلال الأوقات نفسها يوميا إلى برمجة الجسم على النوم بشكل أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالا للشعور بالنعاس.توفير جو مريح للنوميجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئة ومظلمة قدر الإمكان، وألا تكون باردة جدا أو حارة جدا. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج حيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نوم عميق.اختيار سرير مريحمن الصعب الحصول على نوم مريح على فراش شديد الطراوة أو القساوة، أو على سرير صغير جدا أو قديم جدا. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في غرفة النوم نفسها إلى أي مكان آخر إذا كان يصدر الضجيج ليلا.ممارسة التمارين بانتظاميمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلا من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.التقليل من "الكافيين"يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصة ليلا، حيث إنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نوم عميق. قد تدوم آثار الكافيين لفترة طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبير. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضا عنها.عدم الإسرافيمكن أن يؤدي الإكثار من تناول الطعام أو شرب الكحول، خاصة في وقت متأخر ليلا، إلى الإخلال بانتظام النوم. قد يساعد الكحول بداية على الخلود في نوم عميق، لكنه سيؤدي لاحقا إلى صعوبة النوم ليلا.عدم التدخينللتدخين تأثير سيئ على النوم. يحتاج المدخنون لوقت أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مرات أكثر أثناء النوم، وغالبا ما يكون نومهم متقطعا.الاسترخاء قبل الذهاب للنومينصح بأخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية بـ CD مساعد على الاسترخاء.اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقةيمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقت قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.الابتعاد عن القلق في وقت النومعند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء على السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عمل يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرة أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.
