رمضان … إجراءات قبل ممارسة الرياضة

العياشي نصح بالقيام بالتمارين قبيل الأذان مع الحرص على استهلاك النشويات تتغير عادات الكثير من المغاربة خلال رمضان، باتباع أنظمة جديدة، سواء تعلق الأمر بالنظام الغذائي أو الخاص بالأنشطة اليومية. ومن بين عادات المغاربة خلال رمضان، الحرص على ممارسة الرياضة، سيما قبل موعد الإفطار. مواعد ممارسة الرياضة في هذا الصدد، قال نبيل العياشي، اختصاصي في التغذية وعلم الحمية، إن المنظمة العالمية للصحة، أكدت أن المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، رياضة مفيدة للصحة، وهو الأمر الذي يفسر أن الرياضة لابد أن تمارس بشكل يومي، وليس ساعة واحدة في الأسبوع. وأوضح العياشي، في حديثه مع "الصباح"، أن ممارسة الرياضة، تقي من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشرايين وارتفاع الكولسترول، لكن شرط أن تمارس بشكل صحيح وألا تضر بصحة الإنسان. وفي الوقت الذي يحرص فيه الكثير من المغاربة على ممارسة الرياضة خلال رمضان فقط، دون باقي أيام السنة، قال العياشي أن ذلك من العادات التي لابد من تجاوزها، باعتبار أن للرياضة فوائد كثيرة وتحمي من الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة. وتحدث العياشي عن الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان، مشيرا إلى أنه لابد أن تمارس قبيل أذان المغرب، بوقت قليل، وهو الأمر الذي يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون، مع الحرص على الاستحمام مباشرة بعد العودة إلى المنزل. وقال المتحدث ذاته إنه بالنسبة إلى الأشخاص الذي يفضلون ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ويسعون إلى التخلص من الوزن الزائد، فلابد ان يحتوي نظامهم الغذائي على النشويات، لأنها تمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها "يمكن تناول كمية من الخبز والبطاطس والعدس، لمد الجسم بالنشويات التي يحتاجها"، على حد تعبيره. وأضاف الاختصاصي في التغذية وعلم الحمية، أنه من المهم الحرص أيضا، قبل ممارسة الرياضة بعد الإفطار، على تناول النشويات، واستهلاك السكريات الطبيعية والبسيطة والتي توجد، مثلا، في التمر والتين المجفف والفواكه وغيرها، مع أهمية شرب الماء خلال القيام بمجهود عضلي. ومن بين النصائح التي قدمها العياشي، أنه بعد ممارسة الرياضة، لابد من استهلاك البروتينات بالإضافة إلى المواد التي تحتوي على الأملاح المعدنية، مثل الفواكه الجافة، وذلك لتعويض ما فقده الشخص. احتساب السعرات حذر العياشي في حديثه مع "الصباح" من الافراط في استهلاك بعض المواد الغذائية التي يرتفع الاقبال عليها خلال رمضان، سيما بالنسبة إلى الذين يحرصون على ممارسة الرياضة بهدف التخلص من الوزن الزائد. وأوضح العياشي أنه لابد من احتساب السعرات الحرارية التي يدخلها الشخص إلى الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تناول بعض الأطعمة يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة طويلة من أجل التخلص من السعرات التي تحتوي عليها، من قبيل البطاطس المقلية في الزيت، وكل أنواع المقليات. إيمان رضيف

رمضان … إجراءات قبل ممارسة الرياضة

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

يمكنكم مطالعة المقال بعد:

أو مجانا بعد

"رويال"... مقهى سياسي أقلق المخابرات

العلب الزجاجية أكثر أمانا لحفظ الطعام

مقالات ذات صلة

انت تستخدم إضافة تمنع الإعلانات